Ilska är en känsla av missnöje med något fenomen, ett uttryck för en kraftigt negativ inställning till den. Det kan ha olika grader, upp till ett känslomässigt utbrott. Ilska manifesterar sig i handlingar, ansiktsuttryck, pantomime, tal. Sådana levande negativa känslor är inte välkomna i samhället, så det är viktigt att lära sig att bli av med ilska.
Instruktioner
Steg 1
Orsakerna till ilska kan vara ett missförstånd eller fördömande av människorna omkring dig för de handlingar du har gjort eller impulserna att begå dem. Känslor av ilska kan också orsaka hinder som hindrade dina planer från att förverkligas. Reglering av yttre och interna manifestationer av berättigad eller omotiverad ilska baseras på förmågan att hantera sig själv, liksom på kunskap om normerna för kulturellt beteende.
Steg 2
För att klara av ilska bör du ta tre djupa andetag och andas ut, sedan börja andas och långsamt andas ut luft. Korrekt användning av andningstekniker kommer att lindra ditt tillstånd i hög grad.
Steg 3
Rikta uppmärksamheten mot vattnet. Om det för tillfället inte finns något sätt att verkligen observera vattnet, känna all dess pacifiering, så stäng ögonen och föreställ dig det precis framför dig. Du kan till exempel föreställa dig havet. Tänk på det i detalj i dina tankar. Se vågorna släppa. Känn havets behagliga doft. Försök att koppla av.
Steg 4
Som ett alternativ kan du också försöka ta ett papper och skriva ner dina negativa känslor som fick dig att känna så här. Skriv vad du tycker om saken. Efter allt som har skrivits, riv eller bränn det här arket. Låt tillståndet av ilska släppa dig.
Steg 5
Ett mycket bra och effektivt sätt är meditation. Spela lite avkopplande musik. Kom i en bekväm position. Känn din kropp slappna av, bli lätt. Koppla bort från omvärlden. Koncentrera dig på den milda euforin som låter dig glömma ilskan som upprör dig så mycket.
Steg 6
Om du verkligen vill bli av med din ilska finns det alltid ett bekvämt sätt att hjälpa dig själv. Inse att känslor av ilska förstör inifrån och ut, det finns en möjlighet att hitta ett sätt som är effektivt för dig. En kvalificerad psykolog kan hjälpa till med detta.
