För att övervinna rädsla, inte bara misslyckande, måste du först erkänna det. Och efter att den har erkänts och förverkligats kan du bestämma om det är värt att övervinna det. Eftersom rädsla alltid informerar en person om att det finns ett problem. Rädsla döljer ofta andra känslor, till exempel missnöje. Men om du redan har insett förekomsten av din rädsla, vet du att det stör dig och vill lära dig att övervinna det, dessa 7 tips hjälper dig.
Nödvändig
Rädsla hindrar oss ofta från att göra vad vi vill göra. Det verkar som att lära sig att övervinna rädslan för misslyckande är mycket svårt. Men det finns 5 enkla steg som hjälper dig att göra detta och gå lite längre på vägen för att förverkliga och tämja din rädsla. Förresten har rädslan för misslyckande ett vetenskapligt namn. Atyphobia. Det handlar inte om den ångest som de flesta känner när de tror att de kan misslyckas. Vi pratar om en känsla som får en person att skjuta upp företag, fördröja, inte tillåter honom att gå framåt, växa och utvecklas. Rädsla för misslyckande är nära relaterad till rädsla för avslag. Men vad kan du göra åt alla dessa rädslor?
Instruktioner
Steg 1
Först, se tillbaka. Alla är rädda. Det är inget fel. Det är okej att vara rädd. Även de du tror är desperata våghalsar har en känsla av rädsla. I allmänhet är rädsla, som smärta, tecken på att du lever. Om rädslan är utmattande och distraherande är det en bra idé att förstå orsakerna till dess uppkomst. Dessa ligger oftast i barndomen. Mer exakt, i någon form av traumatisk upplevelse. Det tillämpas av överskyddande föräldrar, som också kallas "helikopterföräldrar". Det är okej att ta hand om och ta hand om dina barn, men överskydd är lika skadligt som att inte vara där. Eftersom barn inte lär sig att vara självständiga, inte vet hur man känner igen risker själva och inte kan lära av sina misstag. En betydande vuxen är alltid där och tar alltid en träff, även om det inte finns något behov av det. Barnet berövas möjligheten att inse att det är normalt att ha fel. Misslyckande är en del av livet. Allt detta kan upplevas. Det är nödvändigt att växa och utvecklas. Om de alltid är rädda för att lära ett barn och inte analysera situationen och övervinna rädslan, kommer han inte att lära sig att lita på andra och tro på sig själv.
Steg 2
Att erkänna din rädsla kan också vara skrämmande. För när en person känner igen ett problem, står han alltid inför ett val av vad han ska göra nästa. Fortsätt att leva och vara rädd för allt, eller börja övervinna rädslor.
Steg 3
Så du har insett rädslan, du vet orsakerna till det. Slutligen bestämmer du dig för att övervinna det. Det finns ingen anledning att rusa. Tänk dig att du lär dig att gå. Stigen börjar med små, ibland mycket små, osäkra steg. Hastighet är överflödig här. För att du måste falla. Och ju långsammare du rör dig, desto lättare blir det att komma över ögonblicket när du snubblar eller faller över. Så är det med rädsla. Det kan bara övervinnas genom att konfrontera honom. Gör vad du fruktar varje dag. Börja smått. Tänk dig att du är rädd för höjder. Klättra ett steg över den vanliga nivån varje dag som inte skrämmer dig och som du är van vid. Och stanna där. Tills du slutar vara rädd för panik.
Steg 4
Rädsla för misslyckande och avslag är kopplad och härrör från självtvivel. Denna känsla är också förknippad med barndom och traumatiska upplevelser som jag var tvungen att gå igenom. Trauma påverkar inte bara psyken utan också kroppen. Kroppen kommer ihåg den traumatiska upplevelsen, den verkar vara präglad i muskler, lemmar och stör i de viktigaste ögonblicken. Därför hjälper fysiska övningar ofta att hantera självtvivel, som syftar till att öka flexibiliteten, förbättra samordningen av rörelser, göra en person starkare och mer uthållig. Det är en bra idé att lägga till meditation i träningen, vilket har en positiv effekt på hjärnan.
Steg 5
Använd 3-sekundersregeln. Till exempel, om något skrämmer dig, ju mer du tänker på det, desto starkare blir din rädsla. Därför har du 3 sekunder, under vilka du kan agera och ta kontroll över rädslan när du står inför en situation som skrämmer dig. Under dessa tre sekunder har hjärnan inte tid att tänka och föreställa sig vad som kommer att hända om …
Steg 6
Det finns bara två saker i världen som ingen kan undvika - skatter och död. Allt annat innehåller alltid ett riskelement. Risken för misslyckande, risken för fel, risken för att misslyckas, är en del av allt du gör. Detta bör upprepas för dig själv oftare. "Jag kanske inte lyckas och det är okej." Troligtvis kommer du själv först inte att tro det, och din inre röst kommer att skrika: "Vilket nonsens?!" Är rädda och accepterar därför absolut inte möjligheten att misslyckas.
Steg 7
Winston Churchill sa att tur är förmågan att övervinna en rad misslyckanden. Fel händer för att du inte vet något, inte vet hur, i något är du inte tillräckligt bra, och ibland är misstag bara en följd av omständigheter som du inte har någon kontroll över. Men om du inte begår dem kommer du aldrig att skilja, kan du undvika misstaget och hur du kan göra det. Misstag är en utmaning och en möjlighet att lära sig. Även den minsta.
Steg 8
Det sista steget mot att övervinna din rädsla för misslyckande är lika viktigt som självacceptans. Du är tillräcklig. Du är bra som du är. Här är det viktigt att skilja mellan konstruktiv och destruktiv kritik som du kan höra i din adress och som andra ibland är så giriga. Låt oss säga att du gjorde något och gjorde ett misstag som ledde till misslyckande eller en serie misslyckanden. Om du hör från andra "Vilket klumpigt, men jag aldrig!", "Det här är vad dårar gör!", "Tja, du är dum." och sådant, den här kritiken är destruktiv. Det riktas mot dig som person och träffar platser som du troligen inte kan ändra. Som om någon bestämde sig för att skämma dig, för att du är röd. Konstruktiv kritik riktar sig inte till personen, utan till situationen, problemområdena och misstagen, och är endast fokuserad på dem. Dessutom har ingen annan än dig rätt att skämma och fördöma dig. Om du gjorde något fel, erkänn det för dig själv, ta ansvar och ta reda på hur du fixar det. Om du har förolämpat någon, be om ursäkt. Du kan lyssna på hur människor känner för vad du gjorde fel. Du kan acceptera deras känslor om de är irriterade, arg, upprörd. Men du behöver inte lyssna på deras förutsägelser och prognoser om dig själv.
Steg 9
Slutligen gör något dåligt och gör misstag tills du kan göra det bra. Ju mer du gör något som du fruktar, desto lättare blir det att hantera känslan av rädsla som kommer varje gång du gör ett misstag.
