Rädsla för att komma in i vattnet berövar du dig själva glädjen av nedsänkning, nöjet att känna att du äger din kropp. Istället kan du inte svalka dig på en varm dag, undvika resor till badorter etc. Bara en lång tid att arbeta med din rädsla hjälper dig att övervinna akvafobi.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm orsaken till din rädsla. Du kan vara rädd för vatten eftersom du en gång upplevde en stressig situation relaterad till föremål för din rädsla. Små barn är ibland rädda för att simma omedvetet, deras instinkt för självbevarande utlöses och ofta förflyttas denna fobi till vuxenlivet. Du kan effektivt hantera rädsla först när du bestämmer dina känslor.
Steg 2
Lära sig att simma. Detta är den mest effektiva metoden för att bli av med en fobi - för att möta den med aktivt motstånd. Vem som helst kan simma, oavsett ålder, hudfärg och strukturella egenskaper hos kroppen. Hitta en bra instruktör och gradvis steg för steg komma närmare ditt mål. Under inga omständigheter lyssna på rådgivare som föreslår en stressande metod - en person som inte kan simma kastas i vattnet och väntade på att han själv skulle simma ut. Detta tillvägagångssätt kommer bara att förvärra situationen, "driva" ditt komplex djupare. Du borde lära dig att simma.
Steg 3
Övervinna din rädsla i öppet vatten. Under sommarmånaderna anses resor till en flod, reservoar, sjö eller till havet vara traditionella. Ta alltid chansen att vara nära vattnet. I sällskap med vänner eller familj kan du sola och känna dig mer säker utan att skämmas för din rädsla. Till att börja med är det bara att försöka gå barfota längs stranden, titta på vattnet, lämna stenarna och sedan gå in i vattnet, gradvis och långsamt. Ta ett dopp, för du blir förmodligen väldigt het.
Steg 4
Ändra föreningar. Du måste ändra din uppfattning om vatten från negativ till positiv - gör datum vid kanalen eller havet. När du är på semester, se till att ha en trevlig semesterromans. När du börjar associera vatten med bra minnen och positiva känslor kommer processen med psykologisk avstötning att avslutas.
Steg 5
Använd allmänt vedertagna metoder för att hantera fobier. Konstterapi är populärt - du målar vad som belastar dig och får dig att uppleva negativa känslor. Rita vågor, medföljande föremål på papper med ljusa färger och bli av med ritningen - bränn, riva, kasta etc. Föreställ dig oftare dig själv i vattnet - medan du simmar, ligger på ryggen och svänger på vågorna medan du känner din styrka och självförtroende.
