Alla människor oroar sig, men alla har sina egna skäl till att oroa sig. Någon är rädd för att tala inför allmänheten eller gå till ett möte med myndigheterna, och någon som redan före ett datum inte kan sluta skaka i knäna. Dessa villkor kan hanteras, det är bara viktigt att komma ihåg de enkla principerna.
Instruktioner
Steg 1
Det enklaste sättet är att distrahera dig själv. Tänk bara på något annat, gå vilse i tankar om hur du kommer att tillbringa din helg eller minnen från din senaste semester. Du kan till och med lösa geometriproblem i ditt huvud eller planera morgondagens möte. Naturligtvis kan inte alla slutföra det här alternativet, men det är värt att börja med det. Ju mer känslomässig händelse kommer till dig, desto bättre. Det är lättare att drömma bort till omständigheter som är tilltalande, inte förtryckande.
Steg 2
Under spänning produceras adrenalin, det tvingar en person att utföra många rörelser. Men inte bara hoppa upp och ner på plats eller känna dig skakig, utan göra några övningar som hjälper dig att hantera situationen. Några knäböj, armhävningar eller böjningar kan göra skillnad. Men du måste förstå att de kan orsaka andfåddhet, så du bör inte göra dem omedelbart före evenemanget. Lämna dig själv 5-7 minuter för att återställa andningsrytmen, sätt dig i ordning.
Steg 3
Vrid din käke, det hjälper dig att må bättre. Koppla bara av ditt nedre ansikte och flytta det åt höger och vänster. Detta hjälper dig att hantera dina känslor. Det är bättre att göra det utan vittnen, eftersom det inte ser särskilt attraktivt ut. Övningen har stor inverkan på ansiktsuttryck och rekommenderas starkt till skådespelare innan de går på scenen.
Steg 4
Vattenbehandlingar lindrar också stress. En kontrastdusch hjälper till att förbättra både mentalt och fysiskt välbefinnande. Men om du inte kan bada, bara fukta ansiktet och nacken. I det här fallet kan du till och med massera lätt på nacken, området på de övre ryggkotorna. Det är bäst att göra detta med våta händer.
Steg 5
Om ångest hittar dig på en trång plats, oroa dig inte, du kan hantera det med hjälp av andningsövningar. Andas väldigt djupt, försök att fylla med luft till det yttersta. Håll sedan andan i 15 sekunder och andas ut. Du kommer att känna en lätthet som både distraherar och låter dig urladdas. Du kan upprepa det flera gånger och du kan stanna utan att andas mycket längre, men det är viktigt att inte störa andningsrytmen för mycket för att inte uppmärksammas. Andas in och ut djupt hjälper också. Du måste göra tio av dem för att bli av med negativa upplevelser och spänning. Andas bara så djupt som möjligt och fokusera på hur luften rör sig, inte på yttre omständigheter.
Steg 6
Om spänningen är överväldigande, föreställ dig det värsta möjliga förloppet. Tänk på om saker kommer att bli riktigt dåliga, föreställ dig det i detalj. Och börja sedan fantisera hur denna hemska situation är användbar för dig. Till exempel, om spänningen före provet kanske du tror att du inte passerar, men detta kommer att ge dig möjlighet att lära dig ämnet bättre, få ett bra betyg och du kommer definitivt inte att dö av detta. Medvetenhet om sin egen rädsla, förståelse för att allt inte är så kritiskt, gör det möjligt att balansera staten.
