Prostration är en ganska vag term, ännu inte depression, men det är inte längre möjligt att kalla en person glad och full av energi. Ofta är vanlig latskap motiverad av utmattning, men inte mindre ofta är en person i ett tillstånd av extrem trötthet. Om du inte drar ihop dig kan depression inte undvikas.
Prostation är ett tillstånd av svår trötthet, vilket åtföljs av en sammanbrott, likgiltighet gentemot andra och händelser. Ofta uppstår detta tillstånd efter en sjukdom, när kroppen bara återställer sina funktioner. I den moderna världen, med oförmågan att vila och starta om, är det möjligt att falla i nedkastning efter intensivt arbete utan lediga dagar, svår stress och brist på resultat. Det finns många anledningar till nedkastning, men det finns mycket färre utflykter.
Orsaker till nedkastning
Ibland är det omöjligt att ta reda på den exakta anledningen, och personen själv i detta tillstånd är inte benägen till introspektion. Men förlusten av nära och kära, avsked, hårt eller älskat arbete förr eller senare leder till en sammanbrott och ovilja att göra något. Med andra ord inträffar nedblåsning där en person inte får det förväntade resultatet, och den ansträngning som spenderas är mycket större än prestationen.
Vanligtvis börjar en person i utmattning håna sig för bortkastad tid, anhöriga anklagas ofta också för lat, ouppmärksamhet, brist på motivation, vilket förvärrar tillståndet. Ja, det är svårt att vara vanlig, och ännu mer trött i den moderna världen, där Internet visar ett vackert liv, framgångsrika människor, pratar om motivation och motivation, och det verkar som om du är den enda personen på jorden som inte klarar med en enkel uppgift. Men om du inte tar dig ihop och hjälper dig själv, finns det en chans att ingen hjälper. Därför övervakar vi oss noggrant för nedblåsning och vid första tecknet på det kommer vi ut ur det.
Uppgift nummer 1: få tillräckligt med sömn
Ofta har utmattning en helt banal och lätt borttagbar orsak - kronisk sömnbrist. det är inte alls nödvändigt att vila för att få tillräckligt med sömn. Bara börja gå och lägga dig tidigt, trots sysslor, arbete och andra skäl. På morgonen kan du vakna lite senare om du försummar smink (råd naturligtvis för kvinnor). Tillbringa helgen i sängen med en bok, intressanta positiva filmer och pizza. Sömn är ett utmärkt botemedel mot trötthet, även läkare rekommenderar rekonvalesenter att få mer sömn. Du behöver inte skämma bort dig för ett stökigt hus, en obäddad säng - i detta tillstånd är din effektivitet extremt låg, så lägg dig med gott samvete. Be om möjligt om en minisemester i minst ett par dagar.
Mål nummer 2: öka fysisk aktivitet
När du rör dig släpps endorfiner. Det fungerar alltid, vilket innebär att ju mer fysisk aktivitet, desto bättre känner du dig. Men det är viktigt att inte överdriva det, särskilt i början. Att gå i en skog, park eller torg räcker. Att komma hem från jobbet till fots längs en kort men inte den mest pittoreska vägen räknas inte, du behöver positiva känslor och inte en promenad längs vägen eller genom garage. Även om du bygger en rutt längs vackra gator med bekväma trottoarer, packar dina sportskor och kläder, och i din väska får du en termos med te, så kommer en sådan hemresa utan tvekan att vara till nytta. Lite senare kan du köpa ett abonnemang på ett gym, en dansstudio, anmäla dig till andra sportavdelningar.
Vad kan göras ytterligare och parallellt:
- Ändra din bild: färga håret, skapa en ny frisyr, ändra din garderob. Välj en sak själv eller allt på en gång.
- Gå på en resa. Du behöver inte köpa en biljett till ett annat land, du kan börja utforska din stad.
- Skaffa ett husdjur, åtminstone en fisk. Att behöva ta hand om någon är ett bra sätt att komma ur ett tillstånd av nedgång. Återigen avbröt ingen positiva känslor från att kommunicera med djur.
- Byt något i lägenheten. Det finns inte tillräckligt med styrka för en fullfjädrad reparation, det är bättre att göra något litet: hänga upp vackra fotografier, skriva ut ditt fotoalbum, byt ut gardinerna.
Uppgift nummer 4: ändra diet
Kanske har du fallit i förödelse på grund av en obalanserad diet - du har varit på en diet för länge, förnekat dig själv god mat och dyra produkter, eftersom du sparar åt något viktigt. Vi är vad vi äter, och om maten är smaklös, smidig och tråkig, var kan vi då få ljusa färger och glädje? Det är fortfarande värt att följa kosten, annars kommer du att få mycket extra pund tillsammans med vägen ut ur böjningen. Och igen kommer du att hamna i detta tillstånd, men av en annan anledning.
Var noga med att besöka en läkare
Om inget har förändrats i detta skede måste du snarast rådfråga en läkare. Det är troligt att tillståndet som tas för utbrott är uppkomsten av någon form av sjukdom. De första symptomen på sköldkörtelsjukdom och anemi förväxlas ofta med en uppdelning. Läkaren kommer att ordinera en diagnos och vid behov behandling. Om detta verkligen är utbrott, kommer läkaren att välja förstärkande läkemedel och vitaminkomplex som hjälper till att snabbt återställa vitaliteten.
Det kan vara nödvändigt att träffa en psykoterapeut eller psykiater för att utesluta sann depression, som tyvärr inte kan botas genom att gå och ändra bilden och kräver läkemedelsbehandling. Läkaren kan förresten ge en sjukfrånvaro, vilket förenklar uppgiften att komma ur utstötning. Du kommer att ha en laglig anledning att inte gå till jobbet och ta hand om din hälsa.
Detta är ett nödhjälp som syftar till att komma ut ur utbrottet. Men dessa tips eliminerar inte orsaken, de hjälper till att bekämpa konsekvenserna. Och när ditt tillstånd har stabiliserats är det viktigt att förstå och hitta orsakerna för att förhindra förekomst av nedblåsning i framtiden, det vill säga att sätta prioriteringar i ditt liv korrekt. En psykolog eller psykoterapeut kan hjälpa till med detta. Märkligt nog kan hjärt-till-hjärtsamtal med vänner göra en bett. Du måste vara vän med vänner och lösa dina psykologiska problem med en specialist.
- Vi sätter upp nya mål vars uppnående kommer att fylla ditt liv med känslor.
- Vi får nya färdigheter och kunskaper, detta kommer till och med att ändra aktivitetsfältet, öka intäkterna plus många nya bekanta.
- Vi förändrar arbetet och miljön. Ofta visar sig de närmaste människorna faktiskt vara de som bara påpekar dina brister, och arbete har inte varit kul på länge.
Det kan vara svårt att komma in i en ny livsrytm, först kommer det att finnas en önskan att leva enligt det gamla systemet, för allt har blivit bra, vilket det finns några ytterligare svårigheter för. Men du måste göra en ansträngning och leva exakt enligt den fastställda planen. Fyll dock inte din dagbok med maximalt antal evenemang, lämna ledig tid. Så du kommer att kunna analysera ditt tillstånd, uppnådda mål och justera vektorn i ditt liv i tid.
Kom ut ur nedstötningen själv, hjälp andra
Var mer uppmärksam på dina nära människor: släktingar, vänner, kollegor. Även tillfälliga bekanta är värda din uppmärksamhet. Och, om du ser att en person hamnar i utmattning, var noga med att hjälpa honom att komma ut ur detta tillstånd, även om han är en Internetbekant. Det händer att bara en fras skapar förtroende för en person och han kommer att hantera osäkerhet, trötthet och rädsla. Glöm inte att det i livets moderna rytm är ganska lätt att falla i förödelse, många människor devalverar sina framgångar, eftersom de mot bakgrund av andras vackra berättelser verkar små och obetydliga. Om du visar dem att detta inte är så, uppriktigt beröm, kommer du att ge ett incitament att gå vidare mot ditt mål, vilket visar sig vara ganska uppnåeligt. Och, kanske viktigast av allt, säg aldrig att om du gjorde det själv, så kan andra göra det.
