Trötthet är ett extremt fördelaktigt tillstånd. Det signalerar för oss att det är dags att begränsa stress på kroppen och ge den tid att återhämta sig för att undvika nervös och fysisk utmattning. Men om den önskade kraftflödet efter vila inte inträffar, en person känner sig trött, svag dag efter dag, om det är svårt för honom att koncentrera sig, memorera information, om han känner smärta i muskler och leder, så kan vi prata om kroniskt trötthetssyndrom.
Instruktioner
Steg 1
Kroniskt trötthetssyndrom (CFS) är en övervägande kvinnlig sjukdom - män lider av det 4 gånger mindre ofta. De mest mottagliga för det är damer i åldrarna 30 till 50 år.
Steg 2
Bland orsakerna till CFS identifierar experter fem huvudsakliga:
- överbelastning och stress
- virus (forskare tror att CFS orsakas av en speciell typ av virus, även om denna hypotes ännu inte har bekräftats exakt);
- svag immunitet och inkonsekvens i arbetet med immun-, endokrina och nervsystem;
- lågt blodtryck;
- hormonella problem, i synnerhet låga nivåer av kortisol - ett hormon som ansvarar för att upprätthålla energibalansen i kroppen.
Steg 3
Innan du börjar bekämpa CFS måste du erkänna att du har det här problemet. Det är värt att kontakta en psykolog - han hjälper dig att acceptera dig själv i ett tillstånd av sjukdom. Genomgå en medicinsk undersökning: symtom som liknar CFS finns också i olika somatiska sjukdomar.
Steg 4
Undvik överbelastning, planera saker och ha inte för många av dem. Kanske är några av dem vettiga att skjuta upp till senare.
Steg 5
Försumma inte fysisk aktivitet: det hjälper till att lindra stress. Men det betyder inte att du måste tömma dig med timmar av träning i gymmet eller springa 10 kilometer om dagen. Andningsövningar, Pilates, yoga och andra kroppsinriktade metoder kommer att göra. Beräkna ditt träningsschema så att det finns en 15 minuters viloperiod efter 5 minuters träning. Men fullständig avkoppling och att undvika fysisk aktivitet kommer att göra en bett.
Steg 6
Begränsa kommunikationen med människor som klagar på trötthet, svaghet - även om teorin om CFS-virusets ursprung är fel, kommer de psykiskt att "smitta" dig med deras tillstånd.
Steg 7
Följ experternas rekommendationer och anpassa dig till gradvis och långsiktigt arbete. CFS är inte ett problem som kan hanteras på några dagar.
