Autohypnos (självhypnos, autogen träning) har samma principer för inflytande på människokroppen och medvetandet som heterogypnos, endast hypnotisören själv är föremål för hypnos. Huvudkomponenterna i varje hypnotisk session är trance och suggestion, skillnaderna är sätten att komma in i en trance och målen för hypnos, som realiseras i förslagsstadiet.
Instruktioner
Steg 1
En autohypnos-session består av två sekventiella steg - att gå in i en trans och förslag. Bekräftelser är självhypnos utan trance, meditation är ett tillstånd av trance utan antydningsstadiet, autohypnos kombinerar båda tillvägagångssätten, vilket förklarar dess höga effektivitet i arbetet med sig själv.
Steg 2
Trance-tillståndet eller förändrat medvetande under autohypnos baseras på mental självreglering. Ett av de vanligaste sätten att gå in i en trans i en oberoende hypnotisk session är djup avkoppling genom att koppla av skelett- och kutanmusklerna. Samtidigt stabiliseras arbetet i alla kroppens huvudsystem först och främst - det autonoma nervsystemet, där aktiva återhämtningsprocesser lanseras i ett transstatus. Andningen är jämn, hjärtfrekvensvariationen normaliseras och frekvensen av hjärnvågor minskas. Med regelbunden övning av autohypnos kan du lära dig att konsekvent fördjupa ditt medvetande från beta-vågor, som är karakteristiska för vakningstillståndet, till alfa-, theta- och till och med delta-vågor, som under naturliga förhållanden är mest aktiva endast under djup sömn.
Steg 3
Under autohypnos minskar fokus för uppmärksamhet, koncentration, vilket leder till en partiell depersonalisering av medvetandet. Denna process ger en minskning av medvetenhetens kritik, vilket är nödvändigt för förslagssteget. Med andra ord tas filtret från det "möjliga" bort. När detta filter är avaktiverat, börjar hjärnan att skicka uttalanden om att det i det normala medvetandetillståndet skulle filtrera ut som omöjligt att realisera. Om det till exempel är naturligt för dig att vara övertygad om bristen på litterär talang och under en session med autohypnos övertygar du dig själv om det motsatta, kommer du snart att märka förändringar på en medveten nivå och börja uttrycka dig mer fritt i kreativitet.
Steg 4
I självhypnosstadiet i ett trance-tillstånd, vid låga frekvenser av hjärnvågor, aktiveras hjärnans spegelneuroner. Spegelneuroner upptäcktes av den italienska neurovetenskapsmannen Giacomo Rizzolatti 1992 och är kända för att spela en viktig roll i lärande och beteendemodellering. Tack vare aktiveringen av spegelneuroner realiseras inspelning eller omskrivning av nya verbala attityder och visuella bilder, positiva istället för negativa, på biokemisk nivå.
Steg 5
Autohypnos aktiverar också neurogenesprocesserna, vilket resulterar i att nya neurokartor skapas för de önskade färdigheterna. Med andra ord, i en autohypnos-session skapar du självständigt den neurofysiologiska grunden för positiva förändringar i ditt beteende och tänkande. Komponenterna i psykisk självreglering och hjärnans dopaminerga belöningssystem förstärker dessa förändringar så att de kvarstår efter slutet av den hypnotiska sessionen.
