Bekräftelser är positiva bekräftelser som kan hjälpa dig att utmana dig själv och övervinna dina negativa attityder. När du upprepar dem ofta och tror på dem börjar du göra positiva förändringar i ditt liv.
Varför och hur man använder bekräftelser
Vissa är skeptiska till påståenden som önsketänkande. Men försök att titta på positiva uttalanden på detta sätt: många av oss gör repetitiva övningar för att förbättra vår fysiska hälsa, och bekräftelser är som övningar för vårt sinne och vår syn. Dessa positiva mentala upprepningar kan omprogrammera våra tankemönster så att vi med tiden börjar tänka och agera annorlunda.
Till exempel tyder bevis på att påståenden kan hjälpa dig att göra ett bättre jobb på ditt jobb. Enligt forskare kan det bara lugna dina nerver och öka ditt självförtroende att spendera några minuter på att tänka på dina bästa egenskaper innan ett viktigt möte.
Dessutom används bekräftelser för att framgångsrikt behandla personer med låg självkänsla, depression och andra psykiska störningar. De har till exempel visat sig stimulera områden i vår hjärna som orsakar positiva förändringar i hälsan.
Det finns bevis för att ju högre din självkänsla, desto effektivare bekräftelser kan vara. Forskning har dock också visat att om du har låg självkänsla, får positiva bekräftelser faktiskt att du mår sämre eftersom de skapar en konflikt mellan det positiva tillstånd du vill uppnå och de negativa känslor du upplever för närvarande. Om detta gäller dig, arbeta för att förbättra din självkänsla.
Därför måste människor med låg självkänsla upprepa bekräftelser som hjälper till att öka deras självkänsla. Varje person förtjänar naturligtvis en respektfull attityd och har rätt till lycka. Därför fungerar sådana påståenden som: "Jag är värd respekt", "Jag har rätt att vara lycklig", "Jag har rätt till min synpunkt" mycket bra. Och kom ihåg att det är meningslöst att försöka behaga alla. Det är bättre att fokusera dina ansträngningar på att bygga förtroende och varma relationer med människor som verkligen betyder något för dig.
Principen för bekräftelser är att upprepa dem regelbundet. Det är bra att upprepa dina uttalanden flera gånger om dagen. Kom ihåg de ord och ordspråk som har kommit in i vårt medvetande på grund av att du eller någon från din miljö ofta upprepade dem.
Hur man skriver bekräftelser själv
Bekräftelser riktar sig vanligtvis mot ett specifikt område, beteende eller tro som du vill ändra. Följande punkter hjälper dig att skriva det uttalande som bäst passar dina behov:
1. Tänk på de områden i ditt liv som du vill ändra. Vill du till exempel att du ska ha mer tålamod? Eller en djupare relation med nära och kära? Vill du kanske bättre hantera ditt ansvar på jobbet?
Skriv ner flera områden eller beteenden som du vill arbeta med. Se till att de överensstämmer med dina kärnvärden, som är viktigast för dig, så att du känner dig verkligen motiverad att uppnå dem.
2. Se till att dina bekräftelser är pålitliga och uppnåbara. Var baserad på en realistisk bedömning av dina förmågor. När allt kommer omkring, om du gör ett uttalande som du inte kan tro, kommer det inte att fungera. Skriv realistiska bekräftelser. När allt kommer omkring är de inte magiska trollformler - om du inte kan tro dem är det osannolikt att de påverkar ditt liv.
Så om du till exempel säger "Jag är en rik och framgångsrik person", men din nuvarande ekonomiska situation skiljer sig mycket från dina egna idéer om rikedom, kommer bekräftelsen helt enkelt att vara värdelös.
Naturligtvis, med många repetitioner, kan du inspirera dig själv till vad som helst. Men hur mycket kommer det att hjälpa dig om du tror att din nuvarande ekonomiska situation är rikedom? I sådana fall kommer bekräftelser som följande att fungera bättre: "Jag har alla möjligheter att uppnå välstånd och välstånd", "Jag kommer närmare framgång varje dag", etc.
3. Vänd negativ till positiva. Om du kämpar med negativa tankar om dig själv, skriv ner de tankar eller övertygelser som stör dig. Välj sedan ett uttalande som är motsatsen till dessa tankar och uttalanden.
Om du brukar tänka, "Jag är inte tillräckligt talangfull för att gå vidare i min karriär", skriv sedan följande positiva bekräftelse: "Jag har tillräckligt med erfarenhet och professionalism."
4. Skriv dina bekräftelser i nutid som om det redan händer. Detta hjälper dig att tro att uttalandet är sant nu. Till exempel "Jag är väl förberedd och väl inövad och kan ge en bra presentation."
5. Det är tillrådligt att säga bekräftelser med känsla. Bekräftelser kan vara mer effektiva när de är känslomässigt laddade.
6. Gör endast dina bekräftelser bekräftande och undvik förnekelse på alla möjliga sätt. Samtidigt bör de vara mer specifika.
Exempel på bekräftelser
Per definition kommer självskrivna bekräftelser att vara personliga för dig och bättre lämpade för att uppnå dina mål, men följande exempel kan tjäna som inspirationskälla:
"Idag är min lyckodag"
"Varje dag har jag mer och mer pengar"
"Jag är full av idéer"
"Jag har rätt att vara lycklig"
"Jag har många fördelar"
"Jag förbättrar ständigt mina färdigheter"
"Jag har massor av möjligheter"
Råd
Att använda bekräftelser är bara ett sätt att göra positiva förändringar i ditt liv. Du kan också använda tekniker som rationellt tänkande och positivt tänkande och kognitiv omstrukturering.
