De som någonsin har haft en diet har upplevt från första hand vad en "nattdiet" är. Lusten att äta attackerar en person på kvällen eller på natten, när kroppen, fortfarande distraherad av bekymmer dagtid, slappnar av lite. Det är vid den här tiden som ovälkomna tankar om mat börjar krypa in i mitt huvud.
Övergången från en vanlig meny till en balanserad diet är inte så lätt och inte så snabb som det kan tyckas. För att påskynda processen är det viktigaste att vänja sig vid att äta vid en viss tidpunkt. Obsessiva tankar om mat på natten är främst ett psykologiskt problem. För att klara av "nattzhororn" måste du arbeta med dig själv.
Hur man kan motstå tvångsmässiga önskningar
När vikten minskar förlorar kroppen gradvis sitt vanliga bekväma tillstånd. För många framstår mat som ett sätt att njuta av. Små snacks, högkaloribullar, godis eller två inför lunchen - många är vana vid dessa nöjen. När detta tas bort känner kroppen obehag och försöker återfå sina vanliga glädjeämnen.
För det mesta kan detta inte göras utan en specialist som hjälper till att korrigera ätbeteendet. Om du bestämmer dig för ett visst resultat går allt lite lättare. Du kanske tänker på hur man byter impulser för att omedelbart klyfta sig själva. Skaffa dig en hobby att rikta din uppmärksamhet på och försök att göra något för att fördröja din razzia i kylskåpet. Till exempel läsa en bok, ta en annan promenad med hunden, prata i telefon.
På dagtid och på kvällen är det fullt möjligt att klara av lusten att äta vid olämpliga timmar, distraherad av andra saker. Men på natten blir det ett verkligt problem. För närvarande finns det nästan ingenting att distrahera med, och att komma in i kylen och äta ordentligt är mycket lättare än att tämja kroppen.
Rätt kost för att bekämpa "natt hunger"
För att mildra din aptit, försök att dricka ett glas yoghurt med låg fetthalt eller åtminstone vanligt vatten innan sängen. Detta hjälper till att minska hungerproblem och distrahera magen lite så att du kan sova.
Försök att hålla kylskåpet fritt från majonnäs och snabbmat, snabbmat och läsk. Dessa produkter är skadliga i sin sammansättning, och du vill äta mer av dem. Om du tillåter dig att äta på natten är det bättre att hålla i lager speciellt för detta ändamål hälsosamma livsmedel som inte tillåter dig att gå upp i vikt.
Prova de så kallade "delade måltiderna": det här är tre huvudmåltider om dagen som späds ut med två snacks. På så sätt kommer du att känna dig mätt hela dagen, och innan sängen kommer du inte att ha spänningen i hunger.
Om mattankar kommer in i ditt huvud mitt på natten, försök att gå tidigt och lägga dig. Att ta en kort promenad innan sängen får dig att sova djupt och sundt. Förresten går vi också ner i vikt under sömnen om vi fördelar måltiderna ordentligt. Det är tillrådligt att intervallet mellan den sista kvällsmåltiden och frukosten nästa morgon skulle vara minst 12 timmar - detta beror på både biorytmer och produktionen av hormoner.
