Rädsla är en naturlig försvarsreaktion i kroppen, främst inför det okända. Även i tidig barndom känner människor först detta tillstånd. Men först efter år uppfattas rädsla medvetet, även om den inte blir mer kontrollerbar på grund av detta. Känner sig rädd, obekväm, panik - allt detta är normalt om det visas under en kort tidsperiod och inte ger mycket problem. Men ibland stör rädsla att leva lugnt och interagera med människor. Och sedan bör åtgärder vidtas.
Det finns många sätt att hantera rädsla. Någon vänder sig till specialister för att få hjälp, och detta är det bästa alternativet om rädslan inte längre kan kontrolleras och gradvis blir en fobi. Men lyckligtvis kan du klara lättare former på egen hand.
Metod 1. In i bubbelpoolen med huvudet
För många människor är en slags chockterapi effektiv. Om rädsla inte är direkt relaterad till risken för livet, bör du försöka kasta dig in i dess epicentrum. Till exempel, om en person är rädd för att flyga på flygplan, bör du göra det så ofta som möjligt och gradvis vänja dig vid tanken att inget hemskt kommer att hända. Eller om det finns rädsla för folkmassan, skulle det bästa alternativet vara att spendera mer tid i stora folkmassor. Det kan vara mycket obekvämt först, upp till panikattacker. I det här fallet är det nödvändigt att det finns någon i närheten som hjälper, stöder i svåra tider och inte låter rädsla överväldiga.
Metod 2. Gradvis övervinna
För dem som ännu inte är redo för chockterapi eller inte ens föreställer sig att detta behandlingsalternativ är möjligt för sig själva finns det en mildare metod. Dess väsen ligger i den dagliga övervinningen av åtminstone någon del av rädsla. Det viktigaste är att inte sitta still, inte att stanna inom komfortzonen. Och med tiden kommer troligen rädslan gradvis att försvinna.
Metod 3: Lägg till ett roligt objekt
Rädsla är helt enkelt en mental reaktion. Det lämpar sig för kontroll, förändring, transformation. Om du mentalt tar skräck till det yttersta, föreställ dig en helt absurd situation, så slutar hjärnan automatiskt att uppfatta det som farligt. Det kommer att finnas en önskan att skratta åt den fantastiska dumheten av det som händer. Det här är precis vad du behöver. Skratt i detta fall fungerar som en riktig medicin, ett magiskt piller för rädsla.
Metod 4. Presentera det värsta fallet
Denna metod är inte särskilt trevlig, men oftast effektiv. Det är nödvändigt att koppla av i en lugn hemmiljö, stänga ögonen och föreställ dig i färger hur något som orsakar fruktansvärt rädsla händer. Till exempel, om en person är rädd för att skämma sig inför människor, för att säga något fel, bör du se med ditt sinnesöga hur en obehaglig situation händer. Det är mycket viktigt att färgglatt presentera både andras och dina egna reaktioner, att känna alla känslor, oavsett hur obekväma de kan vara. Och då måste du ta ett par djupa andetag och öppna ögonen. Efter en sådan övning inser man vanligtvis att rädslan inte är så hemsk och mardrömmig som den verkade först.
