Frekvent stress, olika problem, konstanta tidsfrister och spänningar, svåra människor som du på något sätt behöver hitta ett gemensamt språk med, brist på personlig tid och positiva händelser - det här är inte en fullständig lista med orsaker som kan orsaka ökad aggression. Hur hanterar du detta tillstånd?
Livet för en modern person är väldigt dynamiskt. För att hålla koll på allt och överallt måste du anstränga dig mycket varje dag, spendera mycket energi. I dagens rörelse finns det ofta inget sätt att ägna tid åt sig själv, att lyssna på vad kroppen eller psyken ber om. På grund av stress, sömnbrist, dålig näring och brist på normal vila kan nivån på intern aggression gradvis öka. När det inre kärlet är helt överflödigt strömmar känslor ut. Detta kan leda till starka utbrott av aggression och ilska, till allvarliga gräl och konflikter, till olämpligt eller affektivt beteende med negativa konsekvenser. Därför bör du lära dig att kontrollera din aggression, bli av med den i tid.
5 tips för att minska aggression
Att prata, inte att tysta. Ofta ackumuleras mängden aggression inuti en person på grund av att du ständigt måste skjuta upp viktiga samtal. Stänga av problem, undvika svar, ovilja att förstöra stämningen hos en annan person med en obehaglig eller svår / svår konversation - allt detta skadar psyken. Gradvis förvandlas outtalade påståenden, missnöje och andra tankar till irritation, aggression, ilska, förbittring, förbittring och ilska. Du måste lära dig att uttrycka dina känslor, förvandla dem till tankar som är tillgängliga för andra människor. Du bör också lära dig att hitta kompromisser och adekvata lösningar i svåra situationer.
Inte undertrycka, utan släpp. Psykologer noterar att undertryckt aggression har en mycket giftig effekt på den mänskliga psyken. Naturligtvis kan du lära dig att hålla tillbaka dina känslor, i vissa fall är det till och med nödvändigt. Det är dock inte värt att ständigt samla denna negativa känsla i dig själv utan att ge det något utlopp. Detta kan leda inte bara till ett kraftigt utbrott av ilska, när psykets tålamod tar slut, utan också till utvecklingen av olika störningar, till psykosomatiska patologier. Sport är ett utmärkt sätt att frigöra aggression. Ett par timmar på gymmet kan hjälpa dig att bli av med din ilska. Att skrika, titta på sport eller titta på en film känslomässigt, till och med att slå en kudde istället för en slagsäck kan alla hjälpa till med aggressionen.
Ta timeout. Ibland kan människor runt dig eller vissa aktuella händelser öka nivån på aggression. Dessutom, när trötthet ackumuleras, ökar irritabiliteten, blir en person nervös, ryckig, hysterisk, oförskämd och arg. Därför kommer vila, avkoppling, andningsövningar, tillfälligt avbrott i kontakterna med obehagliga och irriterande människor att hjälpa dig att återgå till det normala. Ibland till och med en enkel utgång från rummet, där alla problem löses, vilket orsakar en våg av aggression, en promenad i luften och ett par djupa andetag hjälper till att lugna sinnena.
Lär dig att leva, släpp och glöm. Ofta orsakar en ilska, aggression och irritation några obehagliga, grumliga, svåra minnen. En person som lever i större utsträckning i det förflutna, för vilken "mentalt tuggummi" är typiskt, är mer benägna att uppleva anfall av omöjlig ilska. Du måste lära dig att släppa obehagliga minnen, leva igenom situationer och glömma bort dem, så att de i framtiden inte framkallar en våg av aggression som inte tillåter dig att leva normalt. Det är viktigt att inse att den fullbordade händelsen redan är i det förflutna, även om ett par minuter har gått sedan det slutfördes. Det är omöjligt att ändra det; det är vanligtvis orealistiskt att påverka resultatet. Därför, varför än en gång irritera och uppröra dig själv, kom ihåg vad som inte ger glädje? Detsamma gäller samtal med människor som slutade på något sätt obehagligt. Det är vettigt att argumentera om och om igen om hur man kan svara på en stötande anmärkning. Men sådana tankar ger perfekt intern aggression.
Ändra körriktning. Forskare noterar att en person som befinner sig i ett tillstånd av aggression och ilska har ökat fysisk styrka, uthållighet och en stor tillgång på energi. Därför rekommenderas det i situationer med förvärring att omdirigera dina krafter, att rikta din uppmärksamhet på något sidoämne. Till exempel att ta isär garderoben hemma, kasta ut allt skräp från lägenheten, förbättra tomten i landet, hjälpa en granne äntligen att slutföra reparationen. Dessutom kan du vara upptagen och fysisk aktiv att sluta besätta en obehaglig situation som orsakar aggression.
