Många människor har haft situationer där de möter sin egen eller de omkring sig. Vissa är mindre benägna att uppvisa en aggressiv attityd, medan andra tvärtom ganska ofta upplever denna känsla. Men personen kanske inte alltid märker att de är aggressiva. Om du känner att du upplever aggression är det värt att försöka minska den. Det finns flera tekniker för att göra detta.
Instruktioner
Steg 1
En av de mest effektiva metoderna för att hantera aggression och irritabilitet är skratt. Om du känner att du håller på att explodera, försök komma ihåg någon rolig situation eller läs en anekdot, titta på roliga bilder. Det är tydligt att det i ett ögonblick av spänning kan vara svårt att tänka på något abstrakt, men om du lär dig att göra detta blir det lättare för dig att kontrollera din ilska och aggression. Endast humoristiska material bör handla om neutrala ämnen, de bör inte förödmjuka vissa människor framför andra. Annars finns det en möjlighet att aggressivitetsnivån kommer att öka.
Steg 2
Olika spel kan användas för att minska aggressivitet. Denna metod fungerar bra för att korrigera aggression hos barn. I sådana spel sker frisättningen av negativa känslor med hjälp av speciella handlingar och ord. Du kan till exempel erbjuda att svära, men istället för att svära, namnge frukt och grönsaker ("Du är ett päron!" - "Och du är vitlök!").
Steg 3
I svårare fall, när en person själv inte klarar aggression, är det värt att kontakta en specialist. Kanske kostar allt psykoterapisessioner. Förutom eller separat från sådana sessioner kan läkaren ordinera antidepressiva medel. Verkan av dessa läkemedel är baserad på att öka nivån av serotonin i människokroppen. Som ett resultat minskar önskan att visa din ilska och aggression.
Steg 4
Aggression kan minskas genom att öka din kost till livsmedel som innehåller serotonin eller tryptofan (en föregångare till serotonin). Dessa är: choklad, honung, godis, hårdost, kycklingägg, bananer, magert kött etc.
