Rädsla kan vara annorlunda. I vissa fall bygger den på instinkt av självbevarande och "varnar" för eventuella fel, faror och problem som kan uppstå. Det finns dock andra rädslor som måste hanteras.
Instruktioner
Steg 1
Ett av de allvarligaste och viktigaste stegen du måste ta är att erkänna din rädsla. Tänk inte bara på de du inte försöker dölja, utan också på de du ignorerar som om de inte var där. För att belysa dina problem mer, skriv ner dem på ett papper. Efter det, om du vill, kan du förstöra det här arket, till exempel bränna eller riva det, eller fästa det i kylskåpet med en magnet så att du känner fienden "av syn".
Steg 2
Försök inte bara att inse, utan också att känna din rädsla så djupt som möjligt. Så att du kan bli av med honom, var inte rädd för att "träffas" med honom och gradvis överväldiga honom. För att göra det enklare kan du göra en detaljerad plan för dina nästa steg. Om du till exempel är en av de många människor som är paniska rädda för spindlar kan du först titta på foton med deras bild (så att det inte är så läskigt, gör det i närvaro av en person nära dig). Upprepa denna upplevelse med jämna mellanrum, och när du är övertygad om att du har lärt dig att hantera det - så småningom kan du försöka titta på döda spindlar, och först då på levande.
Steg 3
Om du märker en attack av rädsla närmar sig, försök bli distraherad. Börja till exempel med att fantisera om något trevligt (om du är rädd att flyga i ett flygplan, tänk på en underbar semester, inte att flyga med flygplan är farligt), räkna från 1000 till 0 eller läs en bok. Ett annat knep du kan använda är att ersätta negativa tankar med bra. Om du till exempel går in på en gård där det finns en hund kan du börja frukta att den kommer att bita dig, eller du kan ställa in dig själv så att den inte går sönder, eftersom den är ordentligt bunden.
Steg 4
Medan du bara lär dig att övervinna din rädsla och med jämna mellanrum faller för rädslaattacker, glöm inte att efter dem måste du undvika koffein, eftersom symtomen på rädsla kan återvända på grund av dess användning. Drick därför inte kaffe, te och Coca-Cola och tillfälligt ge upp choklad. Angstattacker ökar signifikant nivån av adrenalin i blodet, så försök att utbränna det om möjligt, till exempel genom aktiv gång eller träning.
