En omåttlig aptit kan uppstå av många anledningar, oftast psykologiska. Att äta obegränsade mängder mat leder till en utsträckt mage, övervikt, fetma och hjärtproblem, varför kampen mot övermat ska börja så tidigt som möjligt.
Instruktioner
Steg 1
Bli medveten om ditt problem. Det är inte många som förstår med tiden vad som händer med dem. Övergången från kategorin "matälskare" till frossaren sker snabbt och är inte alltid märkbar. Om du inte kan hålla tillbaka och äta mycket och ofta, även om du inte är hungrig, märker viktproblem, är det dags för dig att börja din kost. Håll en matdagbok och skriv ner absolut allt du äter under veckan. Detta hjälper dig att förstå tragedins omfattning.
Steg 2
Minska delar. Använd små tallrikar, helst vita (ljusa färger väcker aptiten). Servera mat en gång, lägg inte stora tallrikar på bordet med allt du lagar mat. Det är bättre att äta oftare men mindre - så du börjar gradvis minska magsvolymen och därmed mängden mat som konsumeras. Tugga maten ordentligt medan du ökar tiden det konsumeras.
Steg 3
Drick vatten. Drick ett glas eller två klart vatten 15-20 minuter före varje måltid. Det högsta som du kan lägga till är en citronkil. Vatten kommer att fylla magen och det blir fysiskt svårt för dig att konsumera den vanliga stora mängden mat. Hunger förväxlas ofta med enkel törst. Efter att ha känt nästa attack av hunger eller ha reagerat med utsöndringen av magsaft på en vacker skål, drick först vatten. Kanske sparar du dig två eller tre extra måltider.
Steg 4
Lager upp på frukt och grönsaker. Om det först är svårt för dig att hindra dig från att äta och dina händer fortfarande når fram till kylskåpet, fyll det med hälsosamma och kalorifattiga livsmedel - grönsaker och frukt. Det är mycket bättre än att äta en smörgås eller en bit fet kött.
Steg 5
Ersätt måltider med te. Drick varmt te med honung och citron för att minska din aptit. Magen uppfattar denna vätska som mat, och efter att ha ätit den i en timme eller till och med två vill du inte äta. Tänk på att du behöver dricka te, inte kaffe, eftersom det bara ökar din aptit.
Steg 6
Kasta kryddor. Kryddig och kryddig mat väcker aptiten och får magsaften att flyta mer intensivt. Försök att laga mat med bara en liten mängd salt och svartpeppar.
Steg 7
Andas korrekt. Diafragmatisk andning hjälper till att minska magvolymen, samt massera de inre organen och öka blodflödet till dem. Gör följande övning en gång om dagen i 15 minuter och resultaten kommer att förvåna dig. Ligga på ryggen på en hård yta, andas djupt medan du inte arbetar med bröstet utan med magen. När du andas in, stick ut det så mycket som möjligt, och när du andas ut, dra in det.
