Din karriär väntar inte på dig till middagstid när du äntligen får tillräckligt med sömn. För dig, ett urval av de 10 bästa tipsen för det enklaste uppvaknandet.
Om du redan är fantastiskt rik och inte har tappat dyrbar hälsa samtidigt, kan du säkert och utan att se tillbaka för att stänga den här artikeln. Tja, om du bara är på väg till din omhuldade dröm, enligt alla lagar i genren, bör morgonproblemen för dig a priori inte existera, för din tidiga glädje att äga en dröm är för dig det starkaste argumentet för ett kraftfullt uppvaknande och aktivt inträde i en ny dag med sina nya funktioner!
Om du har något att stå upp för, vare sig det är strategiskt viktigt eller träffa din bästa vän, blir det lätt att vakna!
Och det skulle vara trevligt om, som i en saga - att öppna ögonen, sträcka söt ut, le mot världen och gå ur sängen för att ta nya steg mot nya segrar!
Du har bara tur om din morgon utvecklas enligt detta scenario. I de flesta fall är morgonväckningsgenren mer som ett drama. Och det första som skulle vara logiskt att ge råd här är att hitta en lösning på problemet i din egen natur, det vill säga att lyssna på dina biorytmer.
Vi vet alla att det finns människor- "ugglor" och människor- "lärkar". Och dessa två typer av människor har helt olika perioder av produktivitet. Så bland dem som anser sig vara larkar bekräftar den absoluta majoriteten att toppen av deras aktivitet faller på tiden från klockan åtta på morgonen till middagstid.
Enligt olika studier av psykologer som genomförts bland universitetsstudenter är "early birds" mer framgångsrika. Nära att ägna tid åt att förbereda sig för tester och prov och somna i tid och därför vakna i tid har de betydligt högre betyg än de som föredrog att studera på kvällen eller till och med på natten.
Förutom faktorn med en rimlig tidsfördelning utlöses lagarna i minnesfunktionen också här: minnet förbättras under hälsosam sömn, det vill säga hjärnan, inte överbelastad med stress från memorering, under sömnen absorberar naturligtvis den mottagna informationen och sätter den på hyllorna.
Det finns en annan studie av brittiska psykologer till förmån för tidiga uppvaknande. De hittade ett förhållande mellan en persons vanliga uppvakningstid och deras känslomässiga tillstånd. Det visade sig att bland vuxna som stannar i sängen till 9-10 är problem som övervikt och en tendens till depression vanligare än de som är vana vid att stå upp klockan 7 på morgonen.
Samtidigt finns det forskning som bekräftar att de som vaknar tidigare är mer benägna att känna sig mer aktiva och optimistiska hela dagen än de som vaknar senare, oavsett vilken typ av person (uggla eller lärka).
Totalt: det finns många argument för morgonvakenhet. Men en naturlig fråga bryggs: vad kan man göra om det i ditt fall det bästa på morgonen bara är att socker vaknar förbi koppen? Och du måste stå upp, oavsett om du vill eller inte, på morgonen måste du, för vårt yrke tillåter dig inte alltid att välja den optimala arbetstiden som motsvarar biorytmer. Men det finns också goda nyheter …
Nattugglor har fortfarande det lättare att byta till morgonregimen än morgonfolk till kvällsregimen. Ugglor, om det behövs, arbetar på morgonen och på eftermiddagen visar större produktivitet än larkar på kvällen och natten.
I detta avseende är det första som är vettigt att göra i samband med vårt samtal att "återställa den biologiska klockan." Kontor och karriär väntar inte på dig till midnatt när hela affärsvärlden sover.
Och gå in i din egen sömn och vakna rutin med din dröm och ett urval av de 10 bästa tipsen:
Få tillräckligt med sömn. Det låter banalt och hackigt, men det finns inget bättre botemedel ändå. 7-9 timmars sömn. Och ju äldre en person blir, desto mer vikt får detta råd: ett friskt utseende och en vilad hjärna, redo att på ett adekvat sätt svara på världen, kommer att tjäna dig väl.
Frigör din säng, eller ännu bättre, hela sovrummet, från prylar som har översvämmat ditt liv. Sovrummet är för att sova.
Träna dig själv att stå upp samtidigt. Om du arbetar på ett kontor eller i produktion löses problemet av sig själv. Varje vardag på morgonen måste du dyka upp till jobbet vid en strikt bestämd timme. Lyckligtvis är vi tydligt motiverade för den här åtgärden - argumenten är "järn": pengaspisken, och till och med hotet om avskedande, gör sitt jobb.
Allt är något annorlunda om du är en representant för en ny klass av yrken som gör att du kan arbeta i frilansläge och ditt kontor är upplöst någonstans i din egen lägenhet, men det här är redan ett ämne för en separat konversation. Vi kommer tillbaka till det i en av följande artiklar.
Ge dig själv en morgonceremoni med titeln "Nowhere to Rush". När larmet ringer, gå inte upp direkt. Ju lugnare uppvaknande, desto mindre stress för kroppen. Det finns tillräckligt med stress i livet. Sträcka. Le mot den nya dagen och dess möjligheter. Vänd till vänster sida och stiga efter 1-2 minuter.
”En solig morgon är en tid av tyst glädje … Dessa timmar är inte för bråttom, inte för krångel. Morgon är en tid med lugna, djupa, gyllene tankar - John Steinbeck
För att underlätta uppvaknandet, använd teknikerna för att väcka självmassage. För att väcka alla kroppens system kan du aktivt gnugga öronen, du kan ha på dig mycket, mycket smala handskar på dina händer, eller du kan intensivt rulla en vanlig enkel penna med ribbad form mellan handflatorna. I alla fall som beskrivs ovan får du ett utmärkt tillfälle att massera biologiskt aktiva punkter på handflatorna och fingrarna, liksom på öronen.
Om du bestämmer dig för att ändra väckningstiden, till exempel, bestämde du dig kategoriskt för att jogga varje dag klockan 6 på morgonen, då en stor begäran - igen, utan plötsliga rörelser, snälla. Varje dag flyttar du uppvakningstiden tillbaka 15 minuter och så vidare tills du når ditt mål.
Ställ dig upp för en väckning. När du behöver stå upp klockan 8 på morgonen och ställa in alarmet klockan 7.00 med upprepade signaler var 5-10 minuter, så att du antagligen vaknar klockan 8.00, gör du dig bara värre. Du stör sömnprocessens naturliga förlopp, förvirrar nervsystemet och slutligen känner dig överväldigad och nervös, som om du inte vilade alls.
Välj din larmsignal noggrant. Låt det vara lugn musik eller bara låter behagligt för örat, framkalla trevliga minnen eller känslor, eller något positivt som får dig att le.
På sommaren hjälper dagsljus utanför fönstret dig att vakna. Lämna fönstren i ditt sovrum öppna på kvällen och kroppen själv, på ett naturligt sätt, kommer att reagera på förändringen av tiden på dagen utanför fönstret.
Äta frukost. Först kommer processen att laga mat och äta att hjälpa dig att vakna. För det andra garanterar en hälsosam frukost dig energi åtminstone till lunchtid, speciellt om du inkluderar färsk juice eller nötiga smoothies i din kost.
Träna på morgonen. Det har bevisats att 10-15 minuters träning varje morgon kan ersätta träningspass i full längd 1-2 gånger i veckan.
Låt varje morgon lysa med friskhet och fylls med glädje!
