Vi vill alla hantera oss själva och hantera våra känslor. Tyvärr är detta inte alltid fallet. Men de forntida grekerna visste redan hur man lär sig en sådan nödvändig konst, och i länderna i öst lärde man för barnen förmågan att kontrollera sig själv.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst för självreglering, för förmågan att upprätthålla ett gott humör, för att lindra neuropsykisk stress, lära sig att lyssna på dig själv, din kropp och att kontrollera den.
Steg 2
I östra länder kallas denna färdighet meditation, våra psykologer kallar det autoträning. Till exempel, om du är kall, "krympa" inte, förvärra förkylningen, utan räta ut axlarna och ge kommandot till din hjärna: "Jag är inte kall alls. Jag känner mig varm. ".
Steg 3
Försök inte att omedelbart kontrollera kroppens fysiska tillstånd. Börja med att kontrollera dina känslor. När en känsla uppstår (vi menar en negativ känsla för dig - orimlig rädsla, ångest, irritation och så vidare), försök att inte låta den växa.
Steg 4
Rikta din uppmärksamhet åt vissa affärer relaterade till ett annat, men inte mindre brådskande problem för dig. Du klarade till exempel inte provet, och du är orolig för det här, kom ihåg att du går på ett datum imorgon, men du har inget att ha på dig och du måste gå till affären för att köpa.
Steg 5
Använd också metoder som syftar till utrotning av den känsla som har uppstått. Övningar för att koppla av specifika muskler och muskelgrupper hjälper dig här. Ligga på ryggen och släpp gradvis spänningar från hälarna till ansiktsmusklerna. Upprepa för dig själv: "Jag är lugn, mina ben är avslappnade, mina händer är avslappnade, jag känner mig lätt och lugn …"
Steg 6
Lär dig också att kontrollera ditt beteende genom att kontrollera dina känslor. Observera dig själv i tre till fyra veckor. Identifiera de olämpliga beteenden som du vill bli av med. Tänk på hur du ska reagera “korrekt”. Och utveckla en vana att göra rätt, tillräckligt. För att göra detta måste du ständigt hålla "situationen under kontroll" och inte låta dina känslor ta över.
Steg 7
Naturligtvis är det inte en lätt uppgift att lära sig att kontrollera sig själv alltid och överallt. Men när du lär dig detta blir livet lugnare och glädjande. Dessutom kommer du att bli bättre på att förstå andra genom att förstå dig själv.
