Ilska är en av de starkaste negativa känslorna hos en person, som det inte alltid är möjligt att klara av. Men för alla människor är det oerhört viktigt att lära sig att hantera honom, eftersom arg beteende förstör relationer med nära och kära, försämrar relationerna på jobbet och i allmänhet har en negativ effekt på välbefinnandet. Du kan använda följande tekniker för att dämpa din ilska.
Instruktioner
Steg 1
Någon av våra känslor är förknippad med andning. Därför är det första att göra en andningsövning. Andas först in skarpt och djupt och andas sedan mjukt ut. Denna övning måste upprepas minst fem gånger. Detta kommer att frigöra spänningar, sakta din hjärtfrekvens och hjälpa dig att fokusera och kontrollera dina ilska igen.
Steg 2
En annan lika effektiv teknik är att räkna till hundra. Det viktigaste i utbrott av ilska är att lugna ner i tid och tänka på konsekvenserna. Det är den här övningen som hjälper dig att distrahera dig själv och inte bryta skogen. Du kan också lägga till vissa objekt i siffrorna, till exempel: en gris, två giraffer, tre lamm och så vidare.
Steg 3
Dessutom, om möjligt, är det bäst att utföra en mängd olika fysiska övningar - de mättar kroppen med syre, tonar kroppen och förbättrar som resultat en persons humör. Rotera dina armar, huvud, armhävningar eller knäböj. I allmänhet kommer någon fysisk aktivitet att gynna dig.
Steg 4
Ett av de mest effektiva sätten är att tömma din ilska mot ett annat föremål (till exempel att krossa en tallrik på golvet, bryta en penna eller penna). Det viktigaste är att inte överdriva det och inte skada de saker som är kära för dig.
Steg 5
Frisk luft har alltid en positiv effekt på vårt emotionella tillstånd. Därför är det bra att ta en promenad, gå till affären. Men kom ihåg att du inte ska sitta bakom ratten i ett sådant tillstånd.
Steg 6
Föreställ dig att du har en ogenomtränglig rustning. Du är helt fristående från omvärlden; det kan inte påverka dig på något sätt. Gå tillbaka från det som händer och se hur händelserna utvecklas.
