Självkännedom och självutveckling med hjälp av trance är en välkänd praxis inom psykologi. För att få dig själv i en trans, använd Betty Ericksons självhypnosteknik, som har gjort stora framsteg inom detta område.
Instruktioner
Steg 1
Gå in i den mest bekväma positionen där du kan spendera den tid som tilldelats för hypnos. Att sitta kommer att skydda dig från att somna, men om du känner att du vill lägga dig, lägg dig ner.
Steg 2
Bestäm den tid efter vilken din kropp själv tar dig ur trance-tillståndet. Berätta för dig själv tydligt,”Jag vill hypnotisera mig själv i 15 minuter. Du kommer att bli förvånad över att din interna klocka kryssar inom en kvarts minut.
Steg 3
Nästa viktiga steg är att definiera ett mål. Berätta för dig själv varför du sätter dig själv i ett transstatus. Till exempel”Jag vill gå i en trans för att få förtroende för att hantera människor. Detta bör vara ditt personliga mål, tydligt och specifikt.
Steg 4
Bestäm nu själv hur du vill vara i slutet av självhypnos. Dessa kan vara mycket olika tillstånd, från glädje och energi till avkoppling och beredskap att somna.
Steg 5
Sitt eller ligga i ett bekvämt läge, fokusera på tre små föremål utanför, såsom en spegel, en dörrhandtag och en vas. Namnge vad du ser, till exempel”Jag ser en vas i glasets högra hörn.
Steg 6
Därefter fokuserar du på de tre ljuden du hör i den här sekunden, till exempel”Jag kan höra vinden öppna fönstret. Det kan vara ljud som normalt distraherar dig, men nu är det de som gör att du kan komma in i ett tillstånd av trance.
Steg 7
Nästa steg är att generera kinestetiska sensationer. Det kan vara något du inte märker vid normala tider, till exempel”Jag kan känna mitt byxbälte gräva i magen, eller” Jag kan känna min ulltröja sticka min hud.
Steg 8
Återuppta sedan en serie förnimmelser och representationer: två visuella, två auditiva och två kinestetiska. Det måste vara något nytt, något som du ser, hör och känner just nu. Upprepa sedan cykeln med en representation, ljud och känsla.
Steg 9
Nu rör sig arbetet med att sätta dig själv i en trans i ditt medvetandes inre plan. Stäng dina ögon och föreställ dig alla föremål som dyker upp i ditt sinne. Till exempel en strand vid Frankrikes kust. Namnlösa det.
Steg 10
Föreställ dig nu någon form av ljud, till exempel en grå mås. Därefter väcka en känsla, du kan uppfinna det själv, till exempel hur solen värmer ryggen. Om det finns någon extern stimulans, som att en katt passerar dig och slår dig med svansen, namnge den.
Steg 11
Därefter måste du göra detsamma, upprepa först en cykel med två representationer, ljud och förnimmelser och sedan - av tre.
Steg 12
Vid den här tiden kommer du in i ett trance-tillstånd. Det kan tyckas att du tappar medvetandet eller somnar, men det faktum att du kommer tillbaka om 15 minuter kommer att indikera att du var hypnotiserad och att ditt medvetande gjorde vad du instruerade det.
Steg 13
Om du gjorde allt korrekt kommer ditt utträde från trance att åtföljas av det tillstånd du önskade i början av processen, till exempel glädje eller avkoppling. Och kom ihåg att träna självhypnos regelbundet kommer att förbättra dina resultat och göra processen roligare och intressantare.
