Kampen mot dåliga vanor är ett av de mest diskuterade ämnena. Ofta fördöms rökare eller drickare av dem som aldrig har utsatts för ett eller annat missbruk. Och det är ibland mycket svårt att sluta röka och dricka, även om det finns en stor önskan. Men du kan fortfarande göra det här.
Det är nödvändigt
- - nikotinplåster
- - Elektronisk cigarett;
- - anteckningsbok och penna.
Instruktioner
Steg 1
Ange din önskan att sluta dricka och röka. Inse vad du behöver det för. Ge inte upp dåliga vanor plötsligt och omedvetet - det här alternativet leder sannolikt till en sammanbrott och alla ansträngningar kommer att vara förgäves. Att bestämma att du vill leva utan alkohol och tobak är det viktigaste steget för att bryta dessa dåliga vanor. Om du kan övertyga dig själv om att du kan detta kommer du definitivt att lyckas.
Steg 2
Skriv ner varför du vill sluta röka och dricka. Att hitta orsakerna är inte svårt. Detta kan vara en önskan att leva ett långt liv, en ovilja att återhämta sig från en kväll med alkoholkonsumtion och till och med en önskan att bevisa för sina nära och kära att du kan ett sådant steg. Tänk och skriv på ett annat papper varför du fortfarande dricker och röker. Vad exakt ger dessa dåliga vanor dig? Är det kortsiktiga nöjet värt din hälsa?
Steg 3
Försök så lite som möjligt att besöka företag där de dricker och röker. Gå inte till företag där sprit och cigaretter är en förutsättning för avkoppling. Förklara för dina vänner att du försöker bli av med dåliga vanor och därför inte kommer att visas i gruppsamlingar på ett tag. Om dina vänner är riktiga kommer de att förstå och acceptera ditt beslut. Om missförstånd och negativitet riktas i din riktning, ändra utan tvekan din sociala krets. Din hälsa och orsakerna till att du försöker sluta röka och dricka är mycket viktigare än de opålitliga människorna i ditt liv.
Steg 4
Spara pengar som du brukade spendera på drycker och cigaretter. Varje gång du vanligtvis vill köpa en flaska öl eller en cigarettförpackning, lägg en viss mängd i ett separat kuvert. Om ett par veckor, se hur mycket som har samlats där. Du kommer att se hur mycket pengar du har slösat bort, och även till nackdel för ditt välbefinnande, och detta kommer att vara mycket bra motivation.
Steg 5
För att hjälpa din kropp att hantera brist på nikotin, hjälp den på sätt som är säkra för din hälsa. Prova nikotinplåster, tuggummi eller e-cigarett. Tveka inte att rådfråga en läkare om ditt problem - han hjälper dig att göra det lättare för kroppen att överleva avstötningen av nikotin- och alkoholberoende.
Steg 6
Gör ditt liv mer tillfredsställande. Försök att ta ledig tid så att du inte vill dricka eller röka. Starta en ny hobby eller sport. Detta kommer att lägga till nya färger i ditt liv och ytterligare förbättra din hälsa. Hitta likasinnade, för det är lättare att bekämpa dåliga vanor i ett företag. I framtiden kan likasinnade människor bli sanna vänner som kommer att vara stolta över din viljestyrka, och du kommer att återvända.
