Panikattacker kan uppstå av olika skäl. Det mest effektiva sättet att hantera dem är att identifiera och sedan eliminera orsaken. Om en panikattack av psykotrauma inleds måste du besöka en psykoterapeut eller åtminstone en psykolog för att träna just nu. När ett medicinskt tillstånd blir orsaken till panikattacksyndrom, bör det behandlas utan att ignorera det.
Inte alla personer med panikattacker (PA) kan omedelbart hitta förmågan och styrkan att gå till ett möte med lämplig specialist. Men om episoderattacker upprepas ofta, blir mer och mer långvariga, förändrar personlighet och livskvalitet, kan de inte ignoreras.
Det är inte alltid realistiskt att klara PA på egen hand, att helt lära sig att kontrollera orolig panik och skräck, eller till och med att ta och utrota detta tillstånd helt. Men du kan fortfarande ta några steg för att göra det lättare att hantera attackerna.
Vad du ska göra om du är benägen för panikattacker
- Försök att lära dig att förutse en episod av panik och terror. I vissa fall har PA en så kallad "aura" - det här är vissa symtom som indikerar en överhängande attack. Dessa kan inkludera en gradvis ökande huvudvärk, buller eller ringningar i öronen, en känsla av täthet i bröstet, långsamt ökande konstig spänning / spänning inuti och så vidare.
- Att förstå inte bara grundorsaken till PA utan också det faktum att det är omöjligt att dö i attackernas ögonblick, att detta inte är ett fullfjädrat symptom på att bli galen.
- Försök att inte förneka att du är benägen för panikattacker. Ihållande avslag och ovilja att förstå situationen kan bara leda till en försämring av tillståndet.
- Minimera mängden stress, undvik kritiska situationer i livet som påverkar nervsystemet och psyken negativt.
- Omarbeta din meny eftersom det finns ett antal livsmedel som kan utlösa ökad ångest. Det kommer att vara användbart att utesluta olika stimulanser i nervsystemet från ditt liv, till exempel cigaretter, koffein, alkohol.
- Behärska teknikerna för andningsövningar. Under en PA-attack är det mycket viktigt att återställa den naturliga andningsrytmen så snart som möjligt, vilket hjälper till att minska blodtrycket, normalisera puls och kroppstemperatur, lindra yrsel och så vidare.
- Inför dig själv en vana att "lindra" stress och spänning. Detta kan göras genom sport, yoga, meditation, musikterapi, aromaterapi.
- Du kan inte hålla käften, slå dig upp, försök att stänga ögonen för ditt tillstånd. Du måste ge dina tankar och känslor luft.
- Skapa dina egna personliga ritualer som hjälper dig att snabbt normalisera din panikattack. Dessa kan vara mantra eller autoträning, eventuella rituella handlingar och så vidare.
- När du känner att en attack kommer, försök att inte vara ensam. Om ingen är i närheten, försök ringa vänner, bekanta eller kontakta den kostnadsfria psykologiska supporttjänsten.
Hur man hanterar en panikattack
- Det första du ska göra är att börja andas rytmiskt och djupt. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
- Om möjligt måste du dricka ett glas kallt vatten i en sval.
- Försök att inte helt tappa kontrollen över din kropp. Du måste hindra dig från kaotisk kastning i rymden, från att försöka fly eller gömma dig. Det bästa är att sitta eller lägga sig. Dessutom känns vanligtvis akut trötthet efter PA och bör inte ignoreras. I slutet av attacken rekommenderas att ta en tupplur, vila för att återhämta sig.
- Börja tala högt alla tankar och alla åtgärder som pågår just nu.
- Ladda din hjärna så mycket som möjligt för att öka koncentrationen. För att göra detta kan du börja recitera poesi, sjunga sånger, läsa skyltar om en panikattack hände på gatan, lösa höga exempel eller korsord, och så vidare. Du kan inte utan tvekan stirra en gång eller följa rörliga föremål, till exempel bilar. Detta ökar inte koncentrationen utan kommer bara att förvärra tillståndet.
- Gnugga dina händer (handflatorna) så att de börjar brinna. Massera sedan dina öron med dem. Och försök att kyla på något sätt först ansiktet och nacken och sedan handlederna och armbågarna. Med PA är det användbart att ge dig själv tillgång till ren luft, och det är fantastiskt om det är kallt.
- Tuggummi eller pepparmyntsgodis kan ge viss lättnad under ångest och panikattacker.
