I vardagen finns det mycket stress, fysisk och mental stress. Det händer ofta att en person också lider av sömnlöshet efter en tröttsam arbetsdag på grund av att han hemsöks av de händelser som har ägt rum. För att somna snabbt måste du köra bort tankar om vad som hände under dagen och koppla av.
Nödvändig
- - eteriska och aromatiska oljor;
- - en bok att läsa;
- - trevlig musik;
- - örtte.
Instruktioner
Steg 1
Ta ett varmt bad. Ett bad med mycket skum eller tillsats av aromatiska oljor hjälper till att lindra stress och slappna av. Det finns till och med havssaltbadsalt med eteriska oljor. Varmt vatten slappnar av musklerna och doften av tallnålar, lavendel, passionsblomma hjälper till att glömma alla bekymmer från den senaste dagen och minnas en lycklig barndom. Och vad är bättre för att återställa sinnesfrid än trevliga minnen? Kom bara ihåg att vattentemperaturen ska vara bekväm och välj eterisk olja baserat på dina egna preferenser, och inte någons råd. Vad som hjälper vissa att slappna av kan orsaka nervös skakningar hos andra.
Steg 2
Smutta på en kopp örtte i din fåtölj. Humlekottar, valerianrot, kamomill, lind har en bra avslappnande effekt. Du kan lägga lite honung till örtte. Den innehåller en rik sammansättning av sockerarter och flavonoider, som är ansvarig för dess lugnande egenskaper. Vissa människor föredrar att dricka en kopp varm mjölk med honung istället för te. Testa den här metoden också, kanske den blir mer effektiv för dig.
Steg 3
Lyssna på musik. Det är bättre att vägra rock och dansrytmer, även om sådan musik är rolig. Det hjälper inte att somna snabbt. Välj en lugn, neutral melodi. Mozart, Beethoven, naturljud, etniska motiv är perfekta. Det bör noteras att lyssna på musik hjälper inte alla att slappna av.
Steg 4
Läs innan sängen. Avkopplingsböcker väljs bäst med en lugn, enkel och glad historia. Och naturligtvis borde du inte läsa fascinerande äventyrsromaner, drama, detektivromaner och skräckböcker innan du lägger dig. Detta kan till och med orsaka sömnlöshet.
Steg 5
Prova det enklaste sättet att meditera. Sitt bekvämt och tänk dig inuti det gyllene ägget. Känn konsekvent att fötterna, sedan benen, knäna etc. fylls med värme, slappnar av och blir tunga. På detta sätt måste du "känna" varje del av kroppen i stigande ordning. Du kan också prova metoden "rysk meditation" - korsstygn.
