Depression är ett allvarligt tillstånd som specialister behandlar. På hösten har vi att göra med säsongsmässig affektiv sjukdom, som anses vara en form av depression. Oavsett hur ledsen och melankolisk du är - råd från psykologer hjälper dig att hantera höstmörket.
Känn igen ditt tillstånd
Om depression och dåligt humör hemsöker dig bara på hösten, så pratar vi verkligen om säsongsstörning. Om du känner dig deprimerad oavsett årstid är detta depression. Vad är tecken på SAD (säsongsbetonad affektiv sjukdom):
- du känner dig sömnig och överväldigad även om du sover mycket;
- minskad prestanda;
- du vill flytta ifrån människor och vara ensam med dig själv;
- ångest ökar;
- vill söta
Inkludera fiskolja och folsyra i din kost
Det tillstånd som vi kallar höstdepression orsakas av brist på B-vitaminer och den berömda omega-3. Båda läkemedlen finns tillgängliga utan recept utan recept. Ansök som kurs enligt anvisningarna.
Håll en resesouvenir i sikte
… eller något föremål som påminner om trevliga händelser. Detta är ett mycket snyggt trick som hjälper dig att anpassa dig efter din semester. När du tittar på sådana föremål förbättras stämningen när du kommer ihåg de trevliga stunderna.
Undvik negativa människor
Socialt stöd är en mycket viktig faktor, så sluta kommunicera med människor som är apatiska, slöa och tvärtom spendera mer tid med positiva och glada människor. Det är också mycket viktigt att stoppa de negativa strömmarna som dina vänner eller kollegor kan hälla ut på dig i tid. Det blir lättare för dem och du hamnar djupare i avgrunden av dåligt humör.
Meditera
Eller bara ta dig lite tid på kvällen för att lägga bort alla dina prylar och ligga i tystnad. Försök att andas så djupt och långsamt som möjligt, slappna av alla dina muskler och öva detta regelbundet.
Hobby
Visst innan du hade en hobby som du övergav. Det är dags att komma ihåg honom. Om inte, hitta det snarast! Detta kan vara fotografering eller hantverk, dokumentärer eller insamling av frimärken. Slutsatsen är att du ville göra det även när du inte ville göra någonting.
Gå mer
Psykologer rekommenderar inte bara att gå utan att gå under dagen. Men det är inte alltid möjligt. Försök därför bara gå ut varje dag åtminstone en kort stund på kvällen. Detta är fördelaktigt för både fysisk och mental hälsa.
