Alla kan kontrollera riktigheten i ordspråket "Vem står upp tidigt, Gud ger honom" alla kan kontrollera självständigt. Självklart, i händelse av en tidig uppgång är det högst sannolikt att högre makters barmhärtighet kommer att överväldiga dig med en lavin av pengar och nöjen, men rätt organisering av en natts vila garanteras att hjälpa dig att göra mer och återvinna din energi mer effektivt.
Det är nödvändigt
- - bekväm säng
- - väl ventilerat och mörkt rum;
- - datorn är avstängd.
Instruktioner
Steg 1
Ställ in tidigt uppvaknande. För nybörjare "larks" och ännu mer för "professionella ugglor" är detta den svåraste uppgiften, eftersom vanan att arbeta och göra saker i många månader, eller till och med många år, fungerar som ett läkemedel. Hon börjar vilja sova när till exempel trötthet i ögonen ackumuleras, det sista fönstret i motsatt hus slocknar eller ett visst tv-program slutar. Dessa faktorer är subjektiva, men det verkar som att du utan en "dos" aldrig kommer att kunna somna. Mitt i arbetsdagen, ta en stund för att distrahera dig själv och ge dig själv en mental ordning:”Idag går jag och lägger mig tidigt och imorgon vaknar jag tidigare än vanligt. Detta är för hälsan. Det är nödvändigt för mig."
Steg 2
Se till att du sover minst sju till åtta timmar. Förbered dig på att stå upp "med tupparna", bör du avsluta arbetet tidigt. Du kan till och med minska på den vanliga mängden arbete du gör. Överät inte. Drick inte mycket vätskor - det spelar ingen roll, te, juice eller kompott. Stäng av telefonen eller åtminstone ljudet och vibrationerna på den. Ventilera rummet väl; den bästa temperaturen för att sova är 17–20 ° C med en relativ luftfuktighet på 40–60%. Stäng av alla ljud- och ljuskällor. Även LED-indikatorer på hushållsapparater täcks bäst med ogenomskinlig tejp. Var noga med att stänga av datorn. Nej, inte "Viloläge" och inte "Viloläge". Endast det sista och oåterkalleliga "Stäng av" fram till morgonen. Titta inte på actionfilmer, thrillers, melodramer och andra filmer som väcker starka känslor innan du går och lägger dig. Det är bättre att inte titta på eller läsa någonting alls, utan att gå i 15-20 minuter i närmaste park eller torg.
Steg 3
Kontrollera om ytterdörren är stängd, att gas och vatten är avstängda. Åtgärdens ordning och memorering är densamma som när du lämnar huset, med den enda skillnaden att du vidtar åtgärder för att inte skydda dig från tjuvar eller för att undvika bränder och översvämningar, utan för din egen komfort.
Steg 4
Ställ in ditt alarm korrekt. Ljudet från väckarklockan ska bara vakna och inte bara irritera. Det är bäst att ställa in två larm med en skillnad på 5-10 minuter. Den första - med en repetitiv gnissling eller en komplex melodi (helst inte polyfonisk), och den andra - med en skarp, frekvent signal, till exempel med ljudet av en hammare som träffar en skena. Med rätt förberedelse inför sängen vaknar den första milda väckarklockan, och om du är för lat för att stå upp, kommer den andra garanterat att få dig att hoppa i sängen.
Steg 5
Gå och lägg dig och vakna samtidigt. När du har organiserat utrymmet för bekväm sömn och utvecklat en stabil vana att tidigt vakna, det vill säga du blir en riktig "early bird", och om det behövs kan du ändra regimen något. Men under de första månaderna är det bättre att inte tillåta till och med fem minuters avvikelser.
Steg 6
Använd de små sakerna som främjar god sömn. Till exempel kan svart eller marinblått sängkläder hjälpa dig att somna snabbare. Dessutom kommer ett halvt glas (100 ml) stillastående vatten, druckit strax före sänggåendet, att underlätta den naturliga uppvaknandet. Naturligtvis borde du inte ha problem med dina njurar och urinvägar.
Steg 7
Kom ihåg att indelningen i "ugglor" och "larks" är ganska godtycklig, och många hypnologer tror att "ugglor" är resultatet av svag självdisciplin. Att äta ordentligt, inte uppleva konstant stress och inte behöva tjäna extra pengar på natten, blir "ugglan" i sig själv en "lärka" på ungefär en månad.
Steg 8
Att stimulera tidig uppvaknande med alla typer av bonusar (köpa en dröm, åka på semester, etc.) fungerar oftast inte. Att somna och vakna tidigt är inte naturligt, men en del av tävlingen om priser. Hälsofördelarna förtjänar inga andra priser än det faktiska välbefinnandet. Bildandet av en stabil vana, i detta fall av rätt sömn och tidig uppvaknande, tar cirka 21 dagar. Bli inte förvånad om din första vecka inte blir bra. Men om du fortfarande efter ett par veckor har svårt att anpassa dig till sömn och tidig uppvaknande, bör du analysera orsakerna väl och kanske konsultera en psykolog.
