Idag finns det inga metoder för att hantera sömnpromenader som skulle garantera hundra procent resultat. Samtidigt kommer fastställandet av orsakerna före anfall av sömnpromenader och deras korrigering i rätt tid att minska sömnpromenadens ångest.
Det är nödvändigt
Avslappningsmusik, mynta eller varm mjölk med honung, smaksatta pinnar
Instruktioner
Steg 1
Gå och lägg dig på gott humör. Innan du går och lägg dig, drick ett glas varm mjölk med honung eller mynta och tänd doftpinnarna. Försök vid den här tiden att tänka bra saker. Släpp negativa tankar, tankar på en dålig dag eller en obehaglig situation. Sätt din uppmärksamhet på något lugnt och ofarligt. Detta kommer att lugna ditt nervsystem och hjälpa dig att somna snabbt och lugnt.
Steg 2
Öva meditation. Meditationstekniken hjälper dig att hitta sinnesfrid och harmoni. Varje kväll, samtidigt i 10-15 minuter, gör följande övning: sitta i en position som är bekväm för dig, se till att ingenting och ingen stör dig. Stäng dina ögon, andas in och andas djupt, medan du upprepar för dig själv "Andas in" vid inandning och "Andas ut" när du andas ut. Fokusera bara på din andning.
Steg 3
Sov i minst 7 timmar. Tillräcklig sömn bidrar till fullständig återställning av alla kroppsresurser som spenderas under dagen. Skapa luftcirkulation i ditt sovrum eller ventilera rummet innan sängen. Syreberikad luft har en gynnsam effekt på alla processer i kroppen, inklusive nervsystemet.
Steg 4
Ta en promenad innan sängen. Liten fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen, syresätter blodet och ökar nivån av njutningshormoner.
