Paranoia är en typ av tankestörning som kännetecknas av en tvångsmässig förväntan på dåliga händelser, en konstant känsla av närvaron av en konspiration, etc. Paranoia behandlas vanligtvis av specialister, men du kan göra det själv.
Negativa tankar
En av de vanligaste orsakerna till paranoia är förväntningen på negativa resultat i allt. Om du, i stället för att vara realistisk när det gäller att lösa problem, inte förväntar dig något bra av dina handlingar och förbereder dig i förväg för negativa konsekvenser, kan dina negativa förväntningar bli obsessiva och utvecklas till paranoia.
Människor i detta tillstånd blir osäkra. Vissa människor tror att alla omkring dem bara är engagerade i att diskutera sin nya frisyr, andra kan inte bli av med tanken att deras chef är helt missnöjd med dem. För att sluta plåga dig själv med sådana tankar, överväga hur troligt det är att dina förväntningar och bekymmer är verkliga och kan gå i uppfyllelse. Varje gång du märker detta beteende hos dig själv, var noga med att tänka inte bara på negativa scenarier utan också på hur situationen kan utvecklas på ett positivt sätt. Distrahera dig själv med positiva tankar, till exempel om du tror att någon diskuterar din frisyr, tänk på att du har en vacker outfit idag.
Skärpa uppmärksamheten
Paranoia kan inte bara bero på negativa tankar utan också på att sådana tankar ständigt finns i en persons huvud. Ju oftare du tänker på vissa saker eller händelser, desto mer tar de tag i dig och desto mer blir du övertygad om att de förmodligen har någon mening. Det är omöjligt att sluta tänka, men det finns flera sätt att stoppa paranoidtänkande.
Ställ till exempel dig en tydlig tidsram under dagen då du kommer att vara nedsänkt i dessa tankar. Om sådana tankar överväldiger dig vid andra tillfällen, påminna dig snabbt om den begränsning du har ställt framför dig. Hålla en dagbok som beskriver de tankar som ofta kommer att tänka på dig. Läs det igen några dagar, det hjälper dig att skingra din rädsla och visa grundlösheten i dina negativa förväntningar.
Upptagen själv
Ett bra sätt att bli av med paranoia är att hålla dig upptagen så att du bara inte ger dig tid för negativa tankar. Denna metod kommer naturligtvis inte att lösa de verkliga problemen du står inför, men det hjälper dig att fokusera på att uppnå dina mål. Tillbringa några timmar om dagen med dina favoritaktiviteter, sport, mentalt arbete som helt kommer att fängsla dig. Detta garanterar nästan säkert att du kommer att bli av med dina paranoida tankar.
Kontakta specialisterna
Att hantera paranoia är inte alltid möjligt på egen hand. Om du märker att negativa tankar är överväldigande för dig och du inte kan hantera dem; om du förstår att dessa tankar är irrationella, men du erkänner ändå deras verklighet; om du känner att paranoia tar över dig och börjar störa ditt dagliga liv, var noga med att kontakta en specialist.
