Praktiskt taget alla gör allmänt städning i sitt hus då och då, men väldigt få bestämmer sig för att göra detsamma för den ackumulerade förbittring och besvikelse i själen. Block från minnen av obehagliga situationer och tidigare problem kan lagras i en persons själ i årtionden.
Instruktioner
Steg 1
För att lära dig att förlåta måste du bestämma dig för att ta ansvar för dina egna känslor och upplevelser. Människor upplever förbittring och säger ofta: "Hur kan jag förlåta detta, för jag var klar här!" Men detta tillvägagångssätt visar att en person reagerar på en extern stimulans och ger efter för den. Att förlåta gamla klagomål är viktigt inte för att du gör en tjänst för dina gärningsmän genom att "släppa" sina synder, utan för att du kastar detta gamla skräp ur din egen själ. Bestäm själv vad du ska ha inne och vad du ska bli av med.
Steg 2
Förlåtelse bygger inte på att förändra det förflutna: det kan inte göras. Men du kan ändra din egen attityd till vad som hände, försök att radera obehagliga minnen. Därför, det första, att inse att förlåtelse bara beror på dig och att du behöver det, försök att se filosofiskt på ditt liv. Försök förstå vad som motiverade dem som skadade dig. Ibland hjälper det mycket att titta på situationer i detalj, det räcker ibland för att förlåta.
Steg 3
När du har insett att du inte längre har ilska mot gärningsmannen kan dina känslor fortfarande försöka följa den misshandlade vägen under lång tid: negativa tankar kommer att uppstå i ditt huvud. Faktum är att den mänskliga hjärnan vänjer sig att tänka på ett visst sätt. Så när du börjar arbeta med dina klagomål, börja följa dina tankar noga samtidigt. Registrera negativa överväganden och bli av med dem. Om du inte kan göra detta på ett rationellt sätt kan du bli distraherad av något trevligt. Ställ medvetet in på en positiv syn varje morgon.
Steg 4
Försök att bli av med negativa känslor från förbittring. För att göra detta måste du göra två saker i följd. Skriv först ner i detalj hur allt hände och hur du kände dig. Troligtvis kommer känslor att överväldiga dig, du kan börja gråta, det kommer att göra ont att uppleva det igen. Upprepa proceduren när du är lugn. När du skriver ner dina upplevelser flera gånger kommer de att avta och bli mycket mindre intensiva. Att uttrycka din smärta, släppa den från insidan är mycket viktigt. Denna metod kan vara mycket svår att göra ensam om skadan är allvarlig eller skadan är djup och fräsch. Det är bättre att arbeta i detta fall med en psykolog.
Steg 5
När känslorna är ute kommer du att känna dig lite tom. Det här är normalt. Skriv nu ner hela situationen igen, men ändra slutet. Låt det fungera bra. Försök att föreställa dig ett positivt slut i varje detalj. Detta kommer att ersätta dåliga känslor med bra.
