"Jag kommer att explodera på en minut, som tre hundra ton TNT," sjöng Vysotsky i en av sina låtar och förmedlade känslorna av en frustrerad grafoman. Förmodligen känner den absoluta majoriteten av människor i världen sådana känslor, när ackumulerade känslor bokstavligen överväger hela kroppen och försöker bryta ut. I de flesta kulturer är emellertid den våldsamma manifestationen av känslor inte välkommen och människor tvingas hålla sina upplevelser för sig själva för att inte orsaka fördömande av andra.
Instruktioner
Steg 1
Det är dock helt värdelöst att försöka dölja dina känslor i alla situationer. Starka känslor kräver fortfarande en väg ut och förr eller senare kommer de att hitta den, och försök att undertrycka deras manifestationer genom frivillig ansträngning leder bara till sjukdom och kronisk stress. Det är mycket smartare och mer användbart för kroppen att hitta socialt acceptabla former för att uttrycka sina erfarenheter.
Steg 2
Först och främst, som psykologer rekommenderar, tillåt dig att uppleva starka känslor, inklusive negativa. Känslor är bara en personlig reaktion på omgivande händelser. Och om andra människors omständigheter eller handlingar gör att du känner dig arg, arg eller irriterad, har du rätt till sådana upplevelser. Frågan är hur man slänger ut dessa negativa känslor för att inte skada andra människor och komma till sinnesfrid själv.
Steg 3
Det enklaste och mest prisvärda sättet att snabbt minska den emotionella intensiteten är ökad fysisk aktivitet. Om du känner att du bokstavligen rivs sönder av känslor, vill du skrika högst upp i rösten och förstöra möbler, hitta en möjlighet att ge omedelbar fysisk aktivitet till kroppen. För detta är det inte nödvändigt att snabbt springa till gymmet om det inte finns någon sådan möjlighet. Att gå snabbt ner på gatan, gå upp och ner för trappor intensivt kommer att göra, även en serie aktiva knäböj kommer att spela en positiv roll.
Steg 4
Så fort du känner att den mest intensiva toppen av känslor har passerat och kroppen upplever trötthet, fortsätt till andningsövningar. Det mänskliga nervsystemet är mycket nära förbundet med andnings- och kardiovaskulära system. Därför kommer en riktad serie djupa, jämna andetag in och ut att hjälpa till att normalisera upprörda nerver. Det är bekvämast att reglera andningen med hjälp av räkningen: andas in 3-4 räkningar, andas ut 6-8. Efter några fulla andetag kommer du att känna att ditt sinne har rensat och dina känslor är under kontroll igen.
Steg 5
Den beskrivna metoden är väl lämpad för en engångslösning av känslor som har uppstått till följd av någon kortvarig obehaglig situation. Men negativa känslor kan också ackumuleras under lång tid under påverkan av kronisk stress. Till exempel spänningar i familjen, långvariga problem på jobbet, konflikter eller en brådskande deadline. I det här fallet räcker inte ensam träning.
Steg 6
Tårar hjälper vissa kvinnor i svåra situationer. Efter att ha gråtit i några minuter börjar de känna sig mycket bättre och lugnare, eftersom tårar är en naturlig fysiologisk mekanism som hjälper till att hantera stressiga situationer och lindra onödigt tryck. Tänk dock på att tårar inte alltid är lämpliga. Att till exempel kasta ett raserianfall som svar på kritik och tjata från din chef är inte det bästa sättet att behålla ditt yrkesmässiga rykte. I det här fallet är det mycket mer användbart att försöka reda ut den obehagliga situationen medvetet. Prata med din chef om befintliga problem eller motståndare i konflikt. Om du inte har tillräckligt med oberoende ansträngningar är det bättre att vända dig till en erfaren psykolog som hjälper dig att ordna dina känslor och föreslå den bästa lösningen.
