Irritation är ett obehagligt tillstånd, framkallat av missnöje, när alla händelser - även de minsta och mest obetydliga - inte blir som du vill att de ska. Detta tillstånd kan, om det inte försöks kontrollera eller helt bli av med det, leda till aggression och ilska.
En person blir väldigt nervös och irriterad om alltför många känslor samlas inuti honom. När vatten hälls ut ur ett överflödigt kärl, så från en person som inte låter sina känslor gå ut, vid ett visst ögonblick bryter negativa upplevelser ut och förvandlas till irritation och ilska. Därför måste du lära dig att förstå dina känslor, leva dem, vara medveten och sedan vara säker på att släppa taget.
Som i en situation med svår stress eller med en tendens till ökad ångest, hjälper meditationstekniker och övningar som syftar till avkoppling att hantera irritation. Andningsövningar, dynamisk meditation, till exempel i form av dans till viss musik, hjälper till att övervinna ett obehagligt tillstånd, byta och distrahera.
Ett besök hos en massageterapeut eller lätt, kort självmassage är effektiva sätt att bekämpa överdriven irritation. Under massagen är både kroppen och psyken avslappnad, störande tankar och känslor försvinner, känslor frigörs omärkbart. En enkel självmassage av händer, nacke och axlar, ansikte och huvud, ben före sängen är särskilt användbar.
Fysisk aktivitet hjälper till att lindra irritation orsakad av ansamling av spänning och energi i kroppen. Att springa, stansa ett päron (eller till och med kuddar hemma), kraftig träning, simning, push-ups eller knäböj kan alla hjälpa till att lindra stress, förändra blodkemi, minska adrenalin och kortisol och därigenom lindra irritabilitet. I vissa fall hjälper dataspel till att släppa negativa känslor som kan orsaka allvarlig aggression.
Om irritation rullar över i en okontrollerad kvävande våg måste du sträcka dig väl och sedan sitta ner, luta dig tillbaka i en stol eller stol, sänka axlarna. Andas sedan in djupt flera gånger, andas långsamt och försök att andas inte med bröstet utan med membranet med magen.
Känner konstant spänning och ihållande irritation är det värt att vända sig till konstterapi. Efter att ha lagt dig ner i en bekväm och lugn miljö, försök att rita hur irritation ser ut. Du måste ge din fantasi frihet, inte försöka skapa ett enastående konstverk utan att lägga alla dina rastlösa tankar och obehagliga upplevelser i ritningen. När du inte känner för att rita alls kan du skriva i detalj på papper om allt som gör dig upprörd, irriterar dig och berövar dig den inre harmonin. Både ritning och skrivning hjälper inte bara till att frigöra känslor och förstöra onödiga tankar, de kommer att få hjärnan att växla och ha en lugnande effekt på nervsystemet.
Försöker du ta reda på hur du kan hantera irritation i en viss situation måste du försöka ta kontroll över dina egna känslor och titta på händelser med ett "nykter" utseende. Psykologer vill upprepa att det inte finns några bra eller dåliga händelser, det finns bara en känslomässig reaktion på dem. Och vad denna reaktion blir beror bara på personen. Det är nödvändigt att försöka utvärdera händelser opartiskt, titta på dem från ett nytt perspektiv, dra viss erfarenhet även från några obehagliga stunder.
Det är alltid viktigt att lyssna mycket noga på din kropp. Till exempel, om irritation blir för stark mot bakgrund av hunger eller trötthet, måste du tillfredsställa kroppens behov i form av mat och vila, sömn. När irritabilitet ökar på grund av en person, måste du försöka distansera dig från honom eller ständigt övertyga dig själv att inte reagera på hans provokationer och handlingar för känslomässigt.
