I vissa fall kan det vara bra att känna sig orolig. Det får dig att komponera dig själv, driver dig att fatta beslut. Men stark eller långvarig ångest fungerar alltid negativt: det berövar dig styrka, förstör ditt humör, försämrar ditt välbefinnande. Hur kan du hjälpa dig själv när ångest är för mycket?
Det första du ska göra när du försöker hantera ångest är att sluta förneka den känslan. Naturligtvis, genom att envist undertrycka och förneka ångesttillståndet kan du driva ut rädslor, upplevelser och ångest från medvetandet. Dessa känslor kommer dock att förbli låsta inne, koncentrera sig i det undermedvetna och fortsätta att utföra deras negativa påverkan.
"Undertryckt" ångest riskerar att spilla ut genom mardrömmar eller sömnlöshet, genom psykosomatika, förvärring av kroniska sjukdomar, genom humörsvängningar och svår irritabilitet. För att försöka sänka graden av ångest måste du därför medvetet acceptera denna känsla, som om du ska komma överens med dess existens, och inte försöka fly, lura dig själv.
En av de mest effektiva psykologiska metoderna för att hantera rädsla och ångest är att medvetet maximera negativa känslor. Denna metod fungerar som av motsägelse. Mycket ofta, när en person som är i ett orolig tillstånd, försöker de lugna sig, övertyga om att allt är i ordning eller att allt kommer att ordna sig, detta leder bara till att ångest intensifieras, rädslan blir helt okontrollerbar. Ungefär samma resultat kan uppnås genom att försöka lugna dig själv. Självetro och positiva attityder fungerar, men inte när varelsen fördunklas av rädda tankar och bilder. Därför rekommenderar många psykologer att bokstavligen ta oron och rädsla till absurditet, så att dessa känslor vid ett visst ögonblick helt enkelt tappar sin styrka.
Australiska forskare från University of Tasmania hävdar att även minimal, men regelbunden fysisk aktivitet kan minska ångest och bli av med tvångsmässig rädsla. Var 2-3: e timme måste du stå upp och göra åtminstone en lätt uppvärmning, växla mellan passiv existens och aktiva handlingar. Detta kommer att "lossa" hjärnan, tillåta att inre spänningar frigörs, minska mängden kortisol (stresshormon) och adrenalin i blodet och förbättra välbefinnandet.
Lukt och musik är prisvärda och effektiva lösningar när du behöver lugna dig snabbt.
Bland aromerna rekommenderas att du föredrar antingen dina favoritdoftar eller de alternativ som fungerar på ett avslappnande sätt på nervsystemet. Dessa inkluderar mynta, lavendel, barrträd. För att lyfta ditt humör bör du vända dig till lukten av choklad, kaffe eller citrusfrukter.
Musik, såväl som dofter, måste du välja trevlig och favorit. Det är inte nödvändigt att föredra endast avkopplingskompositioner eller klassiker. Det är dock bättre att avstå från dramatisk, störande eller för aggressiv musik.
Alla meditationstekniker och klasser kämpar perfekt mot känslor av ångest, med nervös ångest. Du kan sitta i lotusställning eller ligga avslappnad med ögonen stängda i 10-15 minuter, koncentrera dig på din egen andning och känslan av lugn som gradvis uppstår inuti. Du kan göra teckning, broderi, skulptur eller origami. Psykologer har bevisat att när en person gör något med händerna minskar ångestnivån markant. Det viktigaste är att den valda aktiviteten passar dig och hjälper dig att distrahera dig själv.
