När du står inför en problematisk situation hjälper dig att analysera och planera dina egna handlingar, inte en stor servering glass eller, ännu värre, att bekämpa stress med alkohol. Dessutom påverkar allt som äts under sådana perioder oundvikligen figuren.
Instruktioner
Steg 1
Gör en grov plan för vad du ska äta på en dag. Detta gör att du kan skapa en daglig diet som du inte vill avvika från, inte ens i samband med stressiga situationer. Om magen är van vid en viss rutin blir du mindre frestad att "tugga något".
Steg 2
När du har ett vanligt schema, håll bullar och godis borta. För snacks, ät mer frukt och grönsaker, nibble på dietbröd eller torkad frukt. Minska konsumtionen av stekt och kryddig mat: de ger redan lite nytta för kroppen, och volymen som äts i en anfall av stress överstiger normen två till tre gånger.
Steg 3
Om dina tankar om olösta problem "oväntat" förde dig till köket, är det bättre att ändra rörelsen från kylskåpet till filtret med dricksvatten. Gör en saft med tre isbitar, en limekil, ett par mynta blad och 1 tsk. honung. Fyll allt med vatten och drick genom ett sugrör. En sådan drink kommer att driva bort den imaginära hungerkänslan.
Steg 4
I stället för att tugga hela tiden, öka dina nerver med örtte. Ta krossade torra löv av kamomill, citronmeliss eller mynta, oregano, johannesört, lind som bas. För en 0,5 ml vattenkokare, använd 1 msk. någon av de angivna komponenterna. Om du inte har några naturliga avgifter, brygg svagt grönt te med 1 tsk. honung. Drick lugnande drycker en eller två gånger om dagen.
Steg 5
Kom ihåg att göra lätta övningar ett par gånger om dagen för att tona dina muskler och stimulera kroppens produktion av beta-endorfiner, som är ansvariga för att blockera stresshormoner. Nästa gång du känner för att tänka på problem, gör några handsvängningar, böjningar eller 100 hopp på repet. Det är viktigt att inte överdriva det här, din uppgift är bara att värma upp musklerna lite utan att känna dig mycket trött.
