Vanan att äta något välsmakande, sött eller fettigt efter att du är nervös leder ofta till bildandet av överflödigt kroppsfett. Att äta högkalorimat mot en bakgrund av konstant, kronisk stress förvärrar bara situationen och ökar hälsoproblemen.
Instruktioner
Steg 1
Försök att kontrollera din dåliga vana. Du måste lära dig att skilja den verkliga hungerkänslan och försöka "gripa" en stressig situation. Det här är inte så svårt att göra - känslomässig hunger manifesteras av önskan att smaka på exakt mat med högt kaloriinnehåll, ofta flera timmar efter den emotionella chocken eller före läggdags.
Steg 2
Om du inte kan bestämma vad du åt för mycket på dagen, håll då en matdagbok. Genom att beräkna antalet kalorier du behöver och summera resultaten varje kväll kan du tydligt bedöma vad som var onödigt från den dagliga kosten.
Steg 3
Lär dig att hantera negativa känslor på andra sätt. Det kan vara lättare om du tränar, simmar eller springer ett par varv runt arenan. Så snart du känner ett angrepp av hunger, som inte kan kallas sant (du åt till exempel nyligen), gör dig sedan redo och gå ut - ta en promenad, prata med vänner, gå på bio.
Steg 4
Ju mer sport och aktivitet du har i ditt liv, desto bättre. Få ett medlemskap i poolen eller gymmet, bjud in några av dina vänner så att det inte blir så tråkigt. Börja springa på morgonen, gör övningar, gå till badhuset en gång i veckan. Alla tekniker för att byta till positiva känslor och avslappningstekniker kan hjälpa dig att ändra hur du reagerar på stress.
Steg 5
Ät effektivt och glöm strikta dieter. Om du lever under konstant stress och spänning kommer en radikal begränsning av näring bara att förvärra ditt tillstånd - du kommer att bli arg, reagera otillräckligt på allt och uppleva en konstant känsla av missnöje. Försök att äta hälsosam mat - frukt, grönsaker, drick mycket vatten. Träna dig själv att äta rätt - ta bort skräpmat från kylskåp och buffé, och tänk alltid på kaloriinnehållet i det du lägger i din korg när du handlar.
Steg 6
Kom alltid ihåg att stress inte kan vara för evigt och att alla problem löses någon gång. Ställ dig därför in på en positiv uppfattning om verkligheten och försök att ägna mindre uppmärksamhet åt de små sakerna - några av de problem som du är van vid att reagera våldsamt på är absolut inte sådana.
