En aggressiv person tenderar att agera på ett fientligt sätt: förstöra, attackera, objekt. Aggressivitet kan vara hanterbar och hanterbar. Om det är okontrollerbart kommer en sådan känsla att vara skadlig, som alla andra. Oftare är ilskautbrott resultatet av sömnstörningar, stress, missnöje med sig själv eller ständiga konflikter med nära och kära.
Instruktioner
Steg 1
När du känner att något irriterar dig, försök att stanna i dina handlingar och distansera dig från situationen (flytta dig från personen som är irriterande på gatan, gå till ett annat rum, etc.).
Steg 2
Öva lugn närvaro. Reagerar ytan på sjön på något sätt mot omvärlden? Inget sätt: det speglar bara, det är allt. Här är du - träna för att uppfatta vad som händer runt och inte reagera på något sätt på vad som händer.
Steg 3
Och du kan lära dig att överföra aggression i en annan riktning, till exempel att träna. Gör percussive, skarpa rörelser, du kan med utrop. Karate eller någon annan kampsport kommer att klara sig bra.
Steg 4
Om du är arg på någon, försök att sätta dig själv i den personens skor. Tänk på varför han beter sig så och var han har rätt.
Steg 5
Ignorera mindre irriterande ämnen. Försök att leva som om den här dagen är den sista i ditt liv.
Steg 6
Skyll inte på andra för dina problem. Försök att förlåta dem, för alla har nackdelar.
Steg 7
Klipp av aggressiva tankar med en obehaglig handling som riktas mot dig själv. Bita till exempel något i läppen. Efter en tid kommer en konditionerad reflex att utvecklas, vilket gör att du kan kontrollera aggression. Eller lära dig att sätta block på utbrott av aggression: välj ett ord eller en fras (till exempel "Stopp") och säg det till dig själv varje gång du känner att du kommer att gå vilse nu.
Steg 8
Försök att hindra dig från att höja din röst: ta ett djupt andetag när du känner för att skrika och föreställ dig att ilsken lämnar dig när du andas ut. Och först då börja kommunicera.
Steg 9
När du har aggressiva tankar, hitta tre skäl till varför det är orimligt.
Steg 10
Dela dina bekymmer med någon du litar på. Berätta för honom om dina negativa känslor, och det blir lättare för dig att hantera dem.
Steg 11
Håll en dagbok för dina utbrott av aggression. Skriv ner dem och omständigheterna under vilka de dök upp i ditt huvud, liksom dina handlingar. Granska dina anteckningar flera gånger i veckan och analysera dem. Du kommer att kunna förstå dem och ta reda på orsaken till aggressiviteten.
Steg 12
Le oftare, hitta roligt i din ilska mot andra människor. Avbryt aggression genom att komma ihåg anekdoter och skämt.
Steg 13
Lär dig att frigöra nervspänningar och slappna av. Detta kan vara meditation, sport, auto-träning, chatta med vänner, avslappningsmusik etc.
Steg 14
Vila upp dig. Om du inte sover mycket är självhantering inte uteslutet.
Steg 15
Delta i att revidera dina värderingar i livet. Du slåss och skriker inte bara för att du är överväldigad av känslor utan också för att du glömde respekt för andra människor. När du är redo att skrika till en släkting, bekant eller till och med en främling, kom ihåg att de också har rätt till respekt och välbefinnande, precis som du.
