Förmågan att koncentrera sig och upprätthålla uppmärksamhet under lång tid är avgörande för varje person att utföra sina uppgifter varje dag, både på jobbet och hemma. Oavsett vad du gör kommer träning av din uppmärksamhet att förbättra dina prestationer genom att låta dig fokusera längre på att få saker rätt.
Nödvändig
- Äta nyttigt
- Rätt sömnmönster
- Dags att meditera
- Böcker
Instruktioner
Steg 1
För att vara mer uppmärksam, se till att äta bra. Detta gäller särskilt för frukost i början av dagen. Efter sömn sjunker dina blodsockernivåer, vilket gör det svårare för dig att koncentrera dig.
En handfull nötter, fullkornsskål och färskpressad juice är bra val för morgonen och för att förbättra uppmärksamheten.
Steg 2
Försumma aldrig sömnen. Det är sömnbristen som är den främsta orsaken till att uppmärksamheten minskar. Gör det till en regel att få tillräckligt med sömn (8 timmar per natt) och organisera din dagliga rutin så att du alltid lägger dig och står upp samtidigt.
Steg 3
Lär dig att meditera. Andas djupt och slappna av i minst 10 minuter om dagen. Detta förbättrar din koncentrationsförmåga.
Steg 4
Glöm TV: n. I vissa familjer är det vanligt att hålla TV: n på hela tiden. Så människor själva, utan att märka det, minskar ibland uppmärksamheten. Ständigt distraherad, även om oavsiktligt, av främmande ljud, fördjupar vi oss bara delvis i riktigt viktiga frågor.
Steg 5
Ett bra sätt att träna uppmärksamhet är att läsa böcker. Läs lite av var och en, koncentrera dig på processen och njut av historien.
Steg 6
En annan av de mest effektiva och enkla typerna av uppmärksamhetsträning är att byta till olika typer av aktiviteter. Om du har varit på kontoret i flera timmar för att försöka lösa ett viktigt problem, bli distraherad och gå en promenad. Och när du återvänder kan du enkelt hantera det försenade arbetet tack vare den ökade uppmärksamheten.
