Vill du ha mer viljestyrka? Oroa dig inte! Experter hävdar att viktminskning är möjlig med korrekt planering, vilket inte kräver järnviljekraft alls.
Om du tror att brist på viljestyrka hindrar dig från att gå ner i vikt, tänk sedan igen. Viljestyrka är inte en magisk egenskap du behöver för att gå ner i vikt. Viljestyrka ensam räcker inte, här krävs åtgärder och tydlig planering. Några tips hjälper dig att prioritera och ta reda på vad som verkligen är viktigt.
Instruktioner
Steg 1
Ställ hälso mål.
Istället för att bara tänka på att gå ner i kilo, tänk på hur det kommer att gynna din hälsa.
Åtgärd: Tänk på den allmänna hälsan. Sätt ett mål: att öka fysisk aktivitet, förnya näringssystemet.
Steg 2
Ställ in mål som är små och uppnåbara.
Att gå ner i vikt blir ofta frustration när vi försöker gå ner för mycket för snabbt. Vi försöker följa orealistiska dieter och ofattbara laster. Trasiga förhoppningar leder till misslyckande, bildar en ond cirkel: ett litet misslyckande leder till motlöshet, vilket leder till ännu större misslyckande. Det är helt normalt att ge upp i dessa situationer.
Åtgärd: Skriv en lista med små steg-för-steg-mål som du kan stryka när du når dem. Ställ in uppgifter som kan slutföras under veckan, till exempel att träna i gymmet eller planera ett läkarbesök för det kommande året. Du kommer att ha en känsla av ständig tillfredsställelse och framgång, eftersom du ständigt kommer att planeras och enkelt gå mot ditt mål.
Steg 3
Se din dietist.
Att boka tid med en dietist kan vara effektivt om du är van att lita på någon annans erfarenhet och följer professionell rådgivning.
Åtgärd: Kontakta en professionell nutritionist. Ta reda på var hans kontor är, vad kostar mötet, vad du behöver ta med dig. Då kommer det första besöket inte att verka svårt och läskigt, men verkligt och uppnåbart.
Steg 4
Svälta inte.
Fasta leder inte till långsiktiga resultat. Om du är hungrig har erfarenheten visat att du inte väljer vad du ska äta. Vad som finns till hands kommer att användas.
Åtgärd: Se till att din frukost, lunch och middag är näringsrik, hälsosam och balanserad. Överväg mellanmål mellan måltiderna. Tänk på mängden kalorier och kolhydrater du behöver.
Steg 5
Tro inte dina ögon
Delarna på kaféer och restauranger växer ständigt, och detta förändrar hur vi tänker på hur en optimal måltid ska se ut. Om du ska äta ute, kolla in webbplatsen du besöker på kvällen och kolla in menyerna och näringsinformation så att du inte blir frestad att äta för mycket.
Åtgärd: Gör en lista över livsmedelsföretag där livsmedelsinformation finns tillgänglig. Förbered dig i förväg för en resa till en restaurang eller ett kafé. För det första kommer det att ge dig förtroende för dig själv och dina mål, och för det andra kommer det att hjälpa till att kontrollera processen för redovisning av konsumerade produkter.
