Det är svårt att kontrollera sig själv när själen är överväldigad av inte de bästa känslorna. Konsekvenserna av inkontinens är ofta problem på jobbet och gräl med vänner och nära och kära som kan stödja i svåra tider. För att undvika sådana problem måste du lära dig att undertrycka aggression.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, kom ihåg: det är omöjligt att begränsa aggression på obestämd tid. Men det är möjligt att räkna ut vad som orsakade det. Analysera ditt liv. När började du märka ökad aggressivitet, vad får dig att manifestera det? Familjeproblem, ekonomiska svårigheter, ofyllda ambitioner, trötthet - allt detta kan göra en person oigenkännlig. Endast genom att identifiera orsaken till problemet och åtgärda det kommer du tillbaka till ett tillfredsställande liv. Om detta inte är möjligt just nu, överväga hur du kan ändra din attityd.
Steg 2
Prata med nära och kära om ditt tillstånd. Förklara hur svårt det är för dig att hålla tillbaka dina känslor, be om ursäkt för missförstånd i det förflutna. Kanske hittar du tillsammans ett sätt att förändra situationen som orsakar aggression. Stöd från familj och vänner kommer att ge dig en känsla av förtroende, och de svårigheter vi har upplevt tillsammans kommer bara att stärka relationen.
Steg 3
Hitta ett säkert utlopp för aggression. Ett beprövat botemedel är träning. Börja simma, springa på morgonen eller lär dig en ny ovanlig sport som bergsklättring. Registrera dig för kampsportssektionen. En viktig del av dem är andningsövningar, som hjälper till att kontrollera inte bara kroppen utan också andan. En ny hobby kommer också att distrahera dig från irriterande problem.
Steg 4
Uttryck dina känslor. Skrika. Men inte mot en kollega eller en säljare i en butik, utan där det är möjligt och nödvändigt att skrika. Gå till en rockkonsert, även om du vanligtvis lyssnar på Mozart eller Beethoven. Delta i ett hockeyspel och bli den högsta cheerleader på läktaren. Se dock till att dina känslor bara är positiva. Rikta dem inte på människor runt dig. Psykologer rekommenderar också denna övning: gå till järnvägen på kvällen och stå under närmaste bro bredvid spåren. När tåget passerar, skrika så högt du vill. I hjulljudet hör du inte din röst och kommer att känna dig mer avslappnad och kvällsmörket döljer dig från nyfikna ögon.
Steg 5
Se en psykolog. En professionell hjälper dig att titta på livet från en ny vinkel och hitta den bästa lösningen på problemet. Kom ihåg att det inte finns några hopplösa situationer. Dessutom kan omotiverad aggression vara ett symptom på depression, vilket, i motsats till vad många tror, är en allvarlig sjukdom och behandlas inte med semester utan med medicinering.
