Beteende är på många sätt våra vanor, ingrodd över tiden i en livsstil eller handlingsstil. Det verkar som om det är omöjligt att ändra det som har bildats genom åren. Men när du börjar arbeta med dig själv förstår du att det är verkligt att ändra ditt beteende.
Instruktioner
Steg 1
Observera dig själv och förstå exakt vad du vill ändra i beteende: vana (sluta röka), reaktion (bli irriterad mycket), fysisk reaktion (bli fläckad av kommunikation). Tänk på hur den idealiska situationen du siktar på skulle se ut.
Steg 2
Beskriv det beteende du vill uppnå. Försök att inte använda partikeln "inte". I stället för "Jag kommer inte att bli irriterad" skriv "Jag förstår bättre min samtalspartner" eller "Jag utvecklar tålamod."
Steg 3
Du kan inte ändra beteende mot din vilja. Inse varför du behöver göra detta. Hitta så många fördelar som möjligt i det nya beteendet. Sök nytta av det faktum att du förändras.
Steg 4
Om du vill ändra många saker i dig själv på en gång, sluta. Jagar två harar, du kommer inte att fånga någon. Ändra beteende gradvis: arbeta med en vana först. När du ser framsteg, förstärk det nya beteendet och fortsätt sedan till nästa vana. För att förändringarna ska bli fast etablerade i livet tar det minst tre veckor för kroppen att vänja sig vid det ovanliga beteendet för den.
Steg 5
Många människor, som förändrar något i sig själva, försöker ta bort eller utrota en viss typ av beteende (till exempel för att aldrig bli irriterad). Försök istället att lägga till en ny handling eller reaktion i din arsenal (reagera med humor). Det är mycket lättare och mer användbart att skaffa något än att bli av med något som kan vara användbart för dig någon dag. Förbjud dig inte att bete dig på det gamla sättet. Låt denna metod vara med dig, men försök att utveckla en ny som kommer att leda till det omhuldade målet.
Steg 6
Inför en ny mekanism som ger bonusar. Vidta åtgärder. Uppskatta resultaten. Betona fördelarna med denna typ av beteende. Fira förändringar. Belöna dig själv för att ta steg mot ditt mål. Var positiv. Om den nya metoden för livet är mer effektiv, kommer den gamla att gå ur daglig användning av sig själv. Om detta inte händer, tänk om de bonusar du får från det nya beteendet.
Steg 7
Leta efter hjälp i omvärlden och miljön: från vänner, i böcker, i filmer kan du få värdefull information och information. Sök stöd från en psykolog om du har svårt att hantera situationen.
Steg 8
Förklara offentligt att du ändrar från dag "H". När du redan har lovat ett stort antal människor att göra något blir det svårt att vägra och inte hålla ord.
Steg 9
Gör dig redo att sabotera. Det kommer att finnas tillfällen då kroppen vill återgå till sitt tidigare tillstånd. Övervaka denna process. Inse igen fördelarna med det beteende du strävar efter. Vänner som är vana vid dina gamla vanor kan provocera dig. Spåra dig själv. Berätta för dina vänner att du har förändrats och nu handlar annorlunda.
