På vintern, när det är kallt, mörkt och latskap attackerar, är det väldigt lätt att falla i bluesens tuffa tassar. Du kan dock försöka övervinna den tråkiga stämningen under den kalla årstiden. Det finns flera effektiva sätt att göra detta.
Mer ljus. Dåligt humör och depressivt humör uppträder ofta hos en person på grund av brist på solljus. På grund av brist på sol får inte kroppen nödvändiga näringsämnen, hormoner produceras inte längre korrekt i den. Det är i mörkret som säsongen är särskilt hög i kroppen melatonin - ett ämne som påverkar cyklerna av sömn och vakenhet. Därför uppstår sömnighet, apati, förlust av styrka, ett tråkigt tillstånd utan motivation. Därför måste du försöka få mer ljus in i ditt liv. Om det är en fin dag ute borde du definitivt gå ut och gå. Det är värt att placera fler ljuskällor i huset: lampor, lampor, kransar och så vidare. Och om du tänder doftljus på kvällarna kan du också koppla av, bli av med dåliga tankar.
Mer ljusa färger. När mörkret regerar utanför fönstret, när varje dag ser grå och tråkig ut, måste du försöka lägga till fler färger och ljusa, rena toner i ditt liv. Dessutom kommer ljusa färger i interiören eller kläderna att uppfattas av hjärnan som något lysande, vilket också bara kommer att spela ett plus i kampen mot blues. Du kan vända dig till färgterapi, medvetet studera betydelserna av färger för att veta vilka nyanser du ska lägga till ditt liv i första hand.
Fysisk aktivitet. Brist på aktivitet under dagen när som helst på året påverkar personens humör och välbefinnande negativt. Trots frost, snö och dåligt väder bör du försöka komma ut på gatan regelbundet, även på en lat entrédag. Om det inte finns något sätt att träna eller träna i gymmet måste du ägna tid åt träning i hemmet. Yoga, dans kommer också att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande och humör, och hjälper dig att bestämma hur du ska hantera vinterblues. Även en enkel allmän städning av huset kan redan uppmuntra dig. Dessutom kommer det att finnas en anledning att berömma dig själv, vilket dessutom kommer att ha en positiv effekt på det allmänna humöret.
Ändra din kost. På vintern vill du med rätta att några skadliga och hjärtliga rätter ska värmas och ge näring. Vi får dock inte glömma bort rätt näring. Under den kalla årstiden har människokroppen ett stort behov av näringsämnen och vitaminer. Du kan dock lägga till olika sötsaker i din meny om ditt hälsotillstånd tillåter det. Sockerhaltiga livsmedel lyfter din humör och stimulerar produktionen av hormonet av lycka.
Trevligt tidsfördriv. Vi måste försöka hitta tid för våra favorit saker. Kreativitet, läsa böcker, spela dataspel - du måste ta itu med allt som ger glädje. Men när du väljer mellan en hobby och sömn / vila rekommenderas det ändå att ge företräde åt det senare. Det rekommenderas inte att överbelasta kroppen på vintern. Detta hjälper inte att bli av med blues, men det kommer att kunna undergräva immunförsvaret. Och då blir det lätt att få en förkylning eller influensa, vilket inte påverkar humöret positivt.
Mer kommunikation. Att träffa intressanta och trevliga människor, gå på bio eller på utställningar med vänner, shoppa - det här är enkla och prisvärda sätt att bli av med vinterblues. Under kommunikationen är det lätt att bli distraherad från negativa tankar, någon annans energi och andras positiva attityd tonar upp, muntrar upp, laddar med nya idéer och styrka. Och om det visar sig att gosa när det träffas med vänner och kamrater, kommer det att uppmuntra dig ytterligare. En kram är en mycket viktig sak för någon person, även om personen inte är medveten om det.
Förändra. Inte alla människor är redo för några radikala och allvarliga förändringar, men i kampen mot vinterblues är det inte alls nödvändigt att byta jobb eller flytta till ett annat land. Till och med en banal omläggning i ett rum kan påverka stämningen positivt, förändra synen på världen omkring oss och göra den mer positiv. Förändringar kan inkludera din dagliga rutin, kost och så vidare.
Det är viktigt att följa regimen. Ge dig inte under kroppens provokationer att sova en extra timme på morgonen och ta en tupplur flera gånger under dagen. Detta är full av sömnsvikt och vakenhet, vilket kan förvärra både humör och välbefinnande. Ökad sömnighet, som redan nämnts, uppstår på grund av ett överskott av melatonin. Vi måste dock hitta sätt att muntra upp. När allt kommer omkring leder överdriven sömn till en kraftig minskning av blodsockret och svullnad i hjärnan. Varför riskera din hälsa så mycket?
Dags för dig själv. På särskilt regniga vinterdagar kan du ta dig tid. Att reda ut inte bara i hyllorna i ditt rum utan också i tankar. I kampen mot vinterapati och blues är det mycket användbart för kvinnor att göra skönhetsprocedurer, shoppa och så vidare.
Musik terapi. Om du lyssnar på extremt tråkig musik hela tiden, ger efter för provokation från blues, kan du inte komma ut ur trösket av tråkighet förrän sent på våren. Det är värt att uppmärksamma positiva och energigivande spår, skapa en speciell spellista för dig själv som hjälper dig att bestämma hur du ska hantera vinterblues.
Trevliga dofter. Aromaterapi hjälper till att bekämpa olika förhållanden, med hjälp av det är det lätt att köra bort vinterblues. Du behöver bara välja rätt dofter. De mest inspirerande dofterna kommer att vara: kanel, choklad, apelsin, sandelträ, lila, tallarom.
