Aggressivitet är inneboende i oss av naturen själv, varje gång man undertrycker den, riktar en person sin styrka mot sig själv. Den ackumulerade energin av ilska och ilska kan förstöra vem som helst från insidan, orsaka olika sjukdomar, depression och trötthet.
Instruktioner
Steg 1
Aggression är en slags skyddande reaktion i kroppen. Det brister ut med ilska och hjälper till att befria en person från överväldigande känslor och oro. Men problemet är att inte alla kan detta, vissa är rädda för att verka dåliga, medan andra är svaga. Det är faktiskt väldigt viktigt att låta dig bli arg för detta är en helt naturlig känsla.
Steg 2
Försök att bli av med de övertygelser som håller dig tillbaka och inte bedöma dig själv, vill frigöra de ackumulerade känslorna. Om du behöver uttrycka dina känslor, var inte rädd för det. Du kan boxa med en kudde, skriva ett arg brev till gärningsmannen och bränna det, skrika på en öde plats, etc.
Steg 3
Det bästa sättet att hantera intern aggression är att berätta för misshandlaren direkt att något har gjort dig arg. Men kom ihåg att det inte alltid är möjligt att uttrycka allt personligen. Du kan vända dig till personen som förolämpade dig genom spegeln. Spela upp situationen som gjorde dig förbannad, föreställ dig i spegeln den som gjorde dig förbannad och berätta för honom vad du tycker om honom. Efter det, försök att förstå och förlåta honom. Uppriktig förlåtelse kan hjälpa dig att släppa aggression och ilska.
Steg 4
Ofta blir människor arg över samma situationer. Försök att föra en dagbok och skriv ner allt som gjorde dig arg under dagen. Beskriv situationen och hur du känner för den. Du kanske kan förstå att du ibland själv väcker andras beteende gentemot dig.
Steg 5
Okontrollerad utbrott av irritabilitet och aggression kan allvarligt skada dig och förstöra ditt personliga liv eller din karriär. Därför är det nödvändigt att lära sig att hantera plötsliga attacker av ilska. Det enklaste sättet att hantera dina känslor är att andas djupt och räkna till tio. Du kan ta en promenad, för rörelse kan hjälpa till att lindra spänningar. Om du känner en ökning av aggression inom dig själv, försök att sätta dig själv i den andras skor. Tänk kanske att han har rätt i något och att han har skäl till ett sådant beteende.
Steg 6
Försök att inte vara uppmärksam på irriterande små saker. Börja leva som om det här är den sista dagen i ditt liv, njut av varje minut. Sluta skylla på alla omkring dig för dina problem, förstå att alla har sina egna brister, acceptera och förlåta dem. Börja skära av den aggressiva tanken med lite obehaglig handling. Du kan bita i läppen något eller nypa dig själv om märkbart. Med tiden kommer du att utveckla en konditionerad reflex som hjälper dig att kontrollera din aggression.
Steg 7
Lär dig att slappna av och släpp nervös spänning. Gå in för sport, bilträning, meditation, yoga etc. Skratta oftare, försök hitta något roligt i någon manifestation av din aggression. Försök alltid att förstå andra människor, börja lita på andra. Om du har aggressiva tankar, försök hitta minst tre skäl för att förklara ilskan på orimlighet. I alla affärer, försök att vara ihållande, inte aggression.
