Alla vet om de skadliga effekterna av stress på en persons fysiska tillstånd. Men i själva verket är stressiga situationer naturliga och ingen är immun mot dem. De är inte läskiga, det läskiga är att många inte vet hur man slappnar av. Detta leder till det faktum att nervspänningar ackumuleras ständigt, vilket är fylld med haverier och fysisk förstörelse av kroppen. I yoga finns det speciella övningar som hjälper dig att slappna av helt för att övervinna stress.
Instruktioner
Steg 1
Förbered ett rum där du kan gå i pension och där inga främmande ljud når dig. Du behöver inga speciella möbler - det räcker med en filt eller sängkläder. Det är bra om du kan lägga små dynor under knäna och under huvudet. Kläder ska inte störa dig, knäppa upp dem eller bättre - ta bort allt som hamnar i vägen. Startposition - liggande på ryggen, benen isär, armarna - längs kroppen, handflatorna uppåt.
Steg 2
Gå mentalt runt alla delar av din kropp och börja slappna av. Täck dina ögon med en inre blick, titta runt din högra hand, föreställ dig handflatan och varje finger separat. I ditt medvetande borde du ha tanken "min högra hand är avslappnad", upprepa frasen flera gånger, sedan "stiga" högre, tänk på handleden, armbågen, underarmen. Vänd dig till den andra handen, gradvis slappna av den, gå till benen. Du kommer att känna hur alla lemmar har blivit tunga, det verkar för dig att de har "spridit" sig lite på golvytan. Tänk på rygg och nacke, känn hur de är tunga och pressas hårt mot golvet under sin egen vikt.
Steg 3
"Inspektera" i samma ordning mentalt hela din kropp igen, orsaka en känsla av tyngd i extremiteterna, torso och huvud. Tänk dig att de inte bara är tunga i sig själva, utan en kolonn med tung luft pressar på dem. Tänk att det är mycket tungt och att du inte kan röra dig även om du vill. Denna tyngd ska kännas jämnt i hela kroppen.
Steg 4
Efter samma sekvens börja sätta in en känsla av värme i dig själv. Upprepa förslagens ord, börja med din högra hand och sluta med rygg och nacke. Du kan slutföra förslagsprocessen genom att upprepa formeln för flera delar av kroppen: "Mina händer och fötter är varma", "Hela min kropp är varm." Framkalla en varm känsla i solar plexus, strax ovanför och bakom magen. Detta område innehåller energicentret som styr känslor som kärlek, nöje, fred och gott humör. Genom att stimulera det aktiverar du också dessa känslor.
Steg 5
Berätta för dig själv: "Min andning är jämn och lugn, mitt hjärta slår långsamt och rytmiskt." Känn att formeln fungerar och du känner så, säg sedan till dig själv: "Jag är lugn och avslappnad." Ligga så här ett tag. Du kan föreställa dig dig själv på toppen av ett berg, i en skog, vid havet. Det finns inget behov av att sova, tankar måste vara frånvarande, men du måste behålla sinnets klarhet.
Steg 6
Gå ut ur trance-tillståndet genom att föreställa dig att du gradvis vaknar. Formulera ditt tillstånd med hjälp av följande mentala bilder: "Min kropp är energisk, mina armar och ben är fyllda med glädje, jag återvänder till verkligheten." Ligg ett tag med slutna ögon, fixa ditt tillstånd och stå sedan långsamt upp.
