Att vara i ett ständigt non-stop-läge, när livet är föremål för ett schema, är det mycket möjligt att tiden har kommit att inse att alla saker inte kan göras om. För människor som är vana att leva enligt ett schema är det mycket svårare att ta med tid för spontana handlingar i sin dagliga rutin. Alla oplanerade affärer för dem liknar naturkatastrofer. Följaktligen kan falska rädslor, ångest, stressiga förhållanden utvecklas.
Nödvändig
- - Ljud-CD-skivor;
- - Musikspelare;
- - Boken "12 sätt att tämja stress", A. P. Khodosov, 2004.
Instruktioner
Steg 1
Skapa en spårlista med dina favoritlåtar. Vi kände trötthet eller ackumulerade ilska, nervositet - det här är de första klockorna på vad det betyder att det är dags att ta en paus, sätta på musiken. Ljudvågor ökar frekvensen av sammandragningar av hjärtmusklerna, påverkar hjärnvågorna.
Steg 2
Gör en god gärning: ge upp din plats i transporten, i kö, krama en älskad eller omfamna en helt främling, bara be att göra det.
Steg 3
Var uppmärksam på tillståndet i dina ansiktsmuskler. Enligt experter är våra käkar ofta spända. Ta några minuter att självmassera ditt ansikte, särskilt käftmusklerna. Massera i en cirkelrörelse runt öronen.
Steg 4
Ord hjälper till att lindra stress och kontrollera ditt humör. Och inte så mycket orden som intonationen som vi uttalar dem med. Om de ställer frågor: "Hur mår du?", "Hur mår du?" svara som du vill svara, även om det i verkligheten är annorlunda. Att berätta för alla att allt är bra med dig, att saker går bra, kommer du själv snart att övertyga dig själv om detta.
Steg 5
Nyckeln till välbefinnande är en sund, hälsosam sömn. Under en full sömn (minst 8 timmar) förnyas kroppens celler, kroppen slappnar av. Så att du under natten har tid att sova och koppla av, skapa gynnsamma förhållanden: ventilera rummet, ta en lugn promenad på gatan strax före sänggåendet.
Steg 6
Lär dig att älska dig själv. Uppskatta dina prestationer: oavsett om det är en befattning eller ett dokument om högre utbildning, allt detta utgör din spargris med uppnådda mål. Var stolt över vad du gör: även en vanlig hobby som fiske är värdig respekt från ditt "jag". Ta gärna beröm för ditt tilldelade ansvar. Tillåt dig själv lite hälsosam själviskhet inom förnuftet. Slå inte dig själv för de nöjen du bestämmer dig för att skämma bort dig själv med. Detta är bara ett hinder för att bli av med stressiga förhållanden.
