Varje person befinner sig i en stressig situation, men några ögonblick uppfattas särskilt akut - ett obehagligt samtal med en chef, en skandal hemma, dåliga nyheter etc. För att kunna komma ur akut stress måste du följa några tips.
I en akut stressig situation är det viktigt att återställa lugn andning. För att göra detta måste du ta ett djupt andetag genom näsan, dröja lite och andas långsamt. Denna övning bör göras flera gånger.
Hitta en lugnande aktivitet för dig själv. Titta runt dig, lista mentalt allt som omger dig. Tala med dig själv namnen och färgerna på föremålen. Att räkna dagarna är bra. Ta en miniräknare och försök beräkna hur många dagar du bor, hur många timmar i månaden, hur många gånger om året du borstar tänderna etc. Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att lugna dig och distrahera dig själv.
Försök att koppla av. Drick lite vatten, slappna av dina läppar och kom i ett bekvämt läge. Du kan stänga ögonen i några sekunder och föreställa dig att det finns en vacker strand nära dig.
Lämna om möjligt området där den stressiga situationen har uppstått. Det är bäst att gå ut i den friska luften, men om detta inte är möjligt kommer ett annat rum, en korridor, en balkong att göra.
En speciell övning hjälper dig också att lugna dig. För att göra detta, placera fötterna på axelbredd och luta dig framåt. Kroppen ska vara avslappnad, armarna ska hänga fritt. Andas lugnt och långsamt. I den här positionen räcker det att stå i 1-2 minuter.
Försök hitta en trevlig konversationspartner. Hitta ett vanligt samtalsämne - barn, djur, rekreation, hobbyer etc. Om det inte finns någon i närheten, slå sedan på trevlig musik. Dessa enkla sätt kan hjälpa dig att snabbt återfå din moral.
