William Shakespeare sa att sömn är "huvudbehandlingen vid en nattlig fest", och John Keats jämförde den med en söt midnattsbalsam. Den romantiska engelska, trots sin höga stavelse, märkte mycket exakt den viktiga roll som sömnen har i varje människas liv. Men det händer ofta att så snart en person stänger av ljuset och kryper under en varm filt, invaderar en hel svärm av tvångsmässiga tankar sinnet, som inte lämnar ensam och inte ger möjlighet att somna. Utbudet av ämnen som omfattas är stort, men en sak förblir oförändrad: det är helt omöjligt att sova med sådan hjärnaktivitet.
Morgonen är klokare än kvällen
Det berömda ryska ordspråket träffar rätt på målet. Kvällen och särskilt natten är inte det bästa ögonblicket för att fatta beslut och, i allmänhet, för några viktiga frågor, för vid denna tidpunkt rädsla och känslor vaknar hos människor, störande och oroande tankar dyker upp. På morgonen kan sådana bekymmer och reflektioner verka helt obetydliga eller till och med absurda, men på natten är deras betydelse så stor att en person inte kan somna och oändligt tänker på samma sak i en cirkel.
Det handlar om stress
Enligt de flesta psykologer, särskilt Harold Bloomfield, professor i psykologi vid Union Institute i Cincinnati, är den främsta orsaken till sömnlöshet "stress förknippad med dagtidsproblem." När en person är upprörd kommer hormoner som aktiverar vakenhet, såsom adrenalin, in i blodet i stora mängder. En person verkar befinna sig i en extrem situation, kroppen spänns, pulsen blir snabbare, hjärtat börjar slå snabbare. Vilken dröm här! Efter att ha förlorat chansen att vila börjar människor att bläddra i samma tankar i en cirkel och försöka klara det som inte kunde lösas under dagsljus. Ibland drar ett sådant stressigt tillstånd och leder till depression, då blir sömnlöshet kronisk och problemet med sömnstörningar är mycket allvarligare än det verkar.
Andas in-andas ut
Få människor är nu stressfria. Men vad kan du göra så att problem på dagtid inte stör rätt sömn på natten?
En av de mest rationella idéerna är att avsätta tid för att lösa ackumulerade problem på eftermiddagen eller sen eftermiddag, till exempel efter middagen. Skriv ner problemen på ett papper och försök komma med intelligenta lösningar för var och en. Tro mig, 20-30 minuter kommer att räcka för att du ska hitta en väg ut ur de flesta av de "olösliga" situationer, som du kommer att kämpa över vid midnatt.
Ett annat sätt att undertrycka tvångsmässiga tankar före sängen är att tänka på något tråkigt, som att räkna får eller att recitera poesi utantill. Några får hjälp genom att lista världsstäder eller datum för historiska händelser.
De flesta psykologer är överens om att du måste slappna av för att förlora kontrollen över tankar. Detta kan vara både muskelavslappning (spänning och sedan långsam avslappning av kroppens muskler) och meditation (till exempel andning) eller till och med autoträning med visualisering av trevliga bilder som bidrar till avkoppling.
Om du tror att dina sömnproblem redan har blivit allvarliga är det värt att göra ett elektroencefalogram och kontakta Center for Psychosomatics för att få hjälp av en specialist.
