Uppbrott, skilsmässa är händelser som tenderar att orsaka mycket lidande och psykisk smärta. Arbetet med dig själv hjälper till att hantera dem, inklusive bland annat skapandet av psykologiska barriärer för destruktiva känslor.
Nödvändig
- - samråd med en psykolog;
- - en biljett till bio eller teater.
Instruktioner
Steg 1
Analysera noga orsakerna till din upplösning som utlöste uppbrottet. Och överväga inte bara din partners misstag, utan också dina egna. När du har undersökt situationen i detalj och gjort vissa slutsatser, återvänd inte till den igen. Kom ihåg att att bläddra igenom samma händelser i dina tankar inte kommer att förändra någonting, men det kommer ständigt att förstöra ditt humör och ta vitalitet.
Steg 2
Sluta idealisera ditt ex och skylla dig själv för allt. I en upplösning är båda vanligtvis skyldiga. Det är bättre att komma ihåg alla hans brister - föreställ dig dem i alla sina färger, var glad att du nu inte behöver uthärda dem. Tänk på fördelarna med din upplösning oftare och uppmärksamma även de minsta av dem. Snarkade till exempel din älskade högt i sömnen och sov alltid över sängen? Du behöver inte längre stänga öronen och krama på sängkanten! Lämnade han berg av otvättade diskar och spridda alltid smutsiga strumpor över hela lägenheten? Njut av perfekt ordning! Glömde han att önska dig en lycklig födelsedag? Mycket mindre besvikelse väntar dig nu!
Steg 3
Dra dig inte in i dig själv, var öppen för kommunikation med andra människor. Det tar tid och viljestyrka att dämpa den mentala smärtan lite. Med hjälp av den senare kommer du bokstavligen att dra dig ut ur längtan av längtan - på ungefär samma sätt som baron Munchausen drog sig ut ur våtmarken.
Steg 4
Neka inte vänliga inbjudningar till filmer, fester och andra underhållningsevenemang. Om du tror att det inte är den bästa tiden att njuta av livet, har du fel. Det är nu som du bara behöver kasta bort bördan av bekymmer, varva ner och bli distraherad.
Steg 5
Börja delta i olika sportavdelningar, anmäl dig till några intressanta kurser, hitta en hobby för dig själv. Gör ditt bästa för att ha så lite tid som möjligt för sorgliga tankar.
Steg 6
Prata med vänner och bekanta så lite som möjligt om det smärtsamma ämnet att bryta upp. Det är naturligtvis möjligt och till och med ibland nödvändigt att tala ut till en nära och kär eller en psykolog, men förvandla inte denna aktivitet till ett slags hobby, leta inte efter en "väst" som du hela tiden kan gråta i.
Steg 7
Välj en positiv syn: titta inte på sorgliga melodramer och läs inte dikter och romaner om olycklig kärlek, kommunicera inte med melankoliska människor som lyfter upp sitt omänskliga lidande till en kult. Kryssa bort allt från ditt liv som kan ge dig dåligt humör.
Steg 8
Om situationen har gått för långt och du känner att du inte kan hantera konstant melankoli, depression, har du självmordstankar - sök hjälp av en psykoterapeut. Han kan rekommendera dig att anmäla dig till en rehabiliteringsgrupp bestående av personer som har samma problem som du. Specialisten kan också ordinera individuella psykoterapisessioner, varefter du igen lär dig att njuta av livet och bara förväntar dig positiva händelser från det.
