Pessimism, ständig sorg, förlust av intresse för livet, irritabilitet, sömnlöshet, sömnighet, oförmåga att koncentrera sig är alla tecken på ett depressivt tillstånd. Och det är i vår makt att klara det utan att leda till depression, som måste hanteras med hjälp av läkare och läkemedel.
Aromaterapi. Vid det första tecknet på depression, köp eteriska oljor: basilika, salvia, jasmin eller ros. Alla dessa oljor finns ofta i ett vanligt apotek. Släpp 2-3 droppar eterisk olja i en kopp kokande vatten och andas in ångorna i några minuter. Du kan också lägga till 5-6 droppar av någon av dessa eteriska oljor i ditt bad eller 1-2 droppar i kanten på din kudde. Oljorna hjälper till att lindra mental trötthet, förbättrar sömnen och du kommer äntligen att kunna fatta rätt beslut i ditt liv.
Motion. Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen, förser hjärnan med blod, lyfter humöret och hjälper till att bekämpa depression. Gör det till en regel att ägna en timme åt grundläggande träning och stretchövningar. Och flera gånger i veckan går du ut i en halvtimme för att springa långsamt eller gå flera kilometer i snabb takt. När du går eller joggar, försök att samla alla dina tankar, lösningen på problemet hittar du nästan av sig själv.
Örtmedicin. Johannesört, lavendel, havrehalm och malörtblad kan hjälpa dig att bekämpa depression. Blanda 2 matskedar johannesört och en sked av resten av örterna. Brygg tinkturen och konsumera en tesked 3 gånger om dagen. Efter en vecka med örtmedicin kommer du att må bättre. Begränsa dig inte till dessa örter, utan lägg till lind, timjan, mynta i vanligt te.
Psykoterapi: Musik, dans, meditation, avkoppling, yoga kan alla hjälpa till att bekämpa depression. Dessa tekniker stimulerar och slappnar samtidigt av kroppen.
Meditation är ett sätt att stoppa det vanliga tankeflödet och lära sig att titta på frågor på ett nytt sätt. För att göra detta måste du hitta en lugn, lugn plats, sitta bekvämt och försöka fokusera bara på din andning i 15-20 minuter. Om tankar kryper in i ditt huvud, kör bort dem och återgå till andningen igen. Efter en veckas träning kan du återvända till att lösa ditt problem, vilket driver dig in i depression.
Lär dig att andas djupt. En person andas praktiskt taget hela sitt liv ytligt. Men det är djupandning som gör det möjligt att lindra spänningar, slappna av i nervsystemet och påskynda tillförseln av syre till kroppen.
Sjung gärna och dansa. Det är denna energi som hjälper dig att snabbt studsa tillbaka och hitta balans. Känn dig fri till din musiksmak och rörelser. Om du vill lyssna på den här musiken vill din kropp ha den. Men försök att inte lyssna på ledsen musik för länge.
Näringsämnen och kost. Depression symtom förvärras av brist på näringsämnen i kroppen. Så inkludera fullkorn, magert kött, frukt, grönsaker, röd fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt i din kost. Undvik alkohol, socker och koffein. Dessa livsmedel kommer bara att förvärra det depressiva tillståndet.
Tänk positivt, följ enkla rekommendationer - så kommer du snabbt ur ett depressivt tillstånd. Återgå till balans, hitta rätt lösning på problemet, bestämma vad du ska göra är faktiskt inte så svårt som det verkar vid första anblicken.
