Depression är ett allvarligt tillstånd där en person förlorar ömsesidig förståelse både för sig själv och för omvärlden. Kampen mot depression bör inte bara bestå i att besegra de negativa aspekterna av denna psykiska sjukdom utan också att hitta inre harmoni. Du måste lära dig att lyssna igen och förstå dig själv.
Depression behandling
Antidepressiva medel är till stor hjälp för att bekämpa denna sjukdom, men medicinering ensam räcker inte. Det beror på avsaknaden av ytterligare kampmetoder som en betydande andel av människor upplever återfall efter läkemedelsuttaget.
Psykoterapeuter rekommenderar flera ytterligare lösningar:
- börja med sporter.
Det har bevisats att endorfiner, naturliga glädjehormoner, släpps ut i hjärnan under träning. I ett antal fall kan regelbunden träning helt ersätta antidepressiva medel.
- snacka med vänner.
Varm kommunikation med dem som är kära för dig kan återföra livets glädje. Människor är sociala varelser, ofta blir bristen på kommunikation i sig orsaken till depression.
- prova alternativa metoder som arom, färg- och ljusterapi, olika andningsövningar, massage. Alla uppfattar världen på sitt sätt, och för kvinnor gör kännedomen om det omgivande rummet genom sensationer ganska intensivt. För vissa kan luktar återställa harmonin, och för vissa hjälper yogis andetag.
Om du undrar hur man övervinner höstdepressionen finns det en färdig lösning: spendera mer tid i solen. Problemet ligger i den banala bristen på vitamin D, som produceras i människokroppen när den utsätts för solljus.
Glöm inte att undersökas av en endokrinolog: ofta är orsaken till depression hormonell obalans eller andra somatiska störningar.
Hur man kan övervinna pessimism
Negativt tänkande och brist på önskan att göra någonting kommer att hindra dig från att återvända till inre harmoni. Därför måste du slåss mot dem! Pessimism - tendensen att utvärdera allt som händer på ett negativt sätt - leder till att hjärnan slutar producera ämnen som är ansvariga för känslor av lycka eller tillfredsställelse. Därför bör du medvetet kontrollera dina tankar. Ta bara hänsynslöst bort alla negativa tankar från ditt huvud: förbjud dig själv att tänka dåligt.
Sätt mål, gör något. Låt målen vara mycket nära och enkla att uppnå först. Gör listor, och om du har stora uppgifter framför dig, klumpa ihop dem tills de blir till några små och enkla uppgifter. Så du kan uppnå några resultat, vilket oundvikligen kommer att ge dig styrka och låta dig övervinna apati och pessimism.
Skratta på morgonen varje dag. Prova den här övningen: När du vaknar, börja medvetet skratta. Det kommer inte att fungera först, och du kanske känner dig dum eftersom det inte finns någon anledning för kul. Men det finns en uppgift: att skratta. Om en minut kommer du att glömma frånvaron av skäl och börja skratta på riktigt. Några minuter av skratt kommer att skapa ett gott humör för dig, som kommer att vara längre varje dag.
