Många barn och till och med vuxna upplever obehagliga känslor i ett mörkt rum. Detta är en av de fobier som är inneboende hos människor på genetisk nivå. Det är därför som rädsla för mörkret, eller nyfobi, är nästan omöjligt att besegra. Du kan dock lära dig att kontrollera det och över tid och nästan helt bli av med rädslan för mörkret.
Instruktioner
Steg 1
Försök först att komma ihåg händelsen från vilken din rädsla började. Troligtvis hände detta i barndomen. Om du inte kommer ihåg, simulera en traumatisk situation. Lägg dig i ett bekvämt läge. Spela i ditt huvud en riktig eller fiktiv situation så att den slutar positivt. Tänk dig till exempel att när du var barn vaknade du en dag i en mörk lägenhet ensam, men omedelbart kom dina föräldrar och tände på ljuset. Gör dessa övningar tills nya positiva känslor driver ut gamla negativa.
Steg 2
Det händer ofta att din egen fantasi blir fiende. Gå mot din rädsla - gå upp och titta på objektet, vars konturer skrämde dig, gå runt den mörka lägenheten. Låt ditt sinne ta över dina känslor.
Steg 3
Men om något rationellt resonemang om att det inte finns någon i mörkret drar sig tillbaka när du är ensam, försök att fortfarande inte tillåta ensamhet. Köp en stor leksak som kommer att "sova" med dig, lämna på någon ljuskälla eller ljud - en nattlampa, radio eller TV. Innan du går och lägger dig, se bara bra bra filmer eller lyssna på tyst musik. Du bör inte äta eller dricka sent på kvällen - att stå upp på natten kommer att utlösa en ny attack av rädsla. Skaffa dig ett husdjur - det kommer att fylla känslan av tomhet, och du kommer inte vara ensam.
Steg 4
Du bör agera på liknande sätt om ditt barn plötsligt börjar visa tecken på nyfobi. I det här fallet är det viktigaste att förhindra att rädsla får fotfäste. Om ett barn är rädd på natten - stå upp, sätt på ljuset och visa honom att "monsteret" i garderoben bara är en kappa, och det "onda ögat" är ett spänne på en påse som lyser i ljuset av nattlamporna. Stäng sedan skåpen innan du går till sängs och ta bort föremål som kan skrämma barnet på natten. Kom ihåg att ditt barns fantasi börjar fungera vid tre års ålder och inte behöver provoceras för att utveckla rädsla. Var noga med att installera en nattlampa nära spjälsängen så att barnet kan tända när som helst. Och naturligtvis aldrig skrämma honom med varelser som lever i mörkret och berätta inte läskiga berättelser på natten.
