Irrationell rädsla för att tala offentligt är ett mycket vanligt problem. Subtiliteterna kan vara olika: människor är rädda för att boka, börja stamma, glömma texten etc. Men grunden för rädsla är densamma: fördömande och förlöjligande från allmänheten.
Instruktioner
Steg 1
Förstå att rädsla för att tala är irrationell. Du är inte i fara för en allvarlig sjukdom och ännu mer död om du glömmer några ord från förberedelserna, så det handlar inte om självbevarande instinkt. Genom att fokusera på din rädsla gör du den starkare. Stäng dina ögon, föreställ dig maskinen som ger upphov till din rädsla för att utföra. Närma dig den, ta tag i strömbrytaren med handen och ryck ner den kraftigt. Känn hur din rädsla vrider sig och dör, hur den tappar makten över dig.
Steg 2
Erkänn din rätt att frukta, kör inte den djupt, dölj inte den. Du har rätt att vara rädd oavsett kön eller ålder. Lys rädslan i ansiktet, håna den, ta den ur undermedvetets djup. Föreställ dig en publik full av människor. Förvandla din skrämmande publik till något roligt eller hjälplöst: spädbarn, seriefigurer, söta kattungar. De kommer inte att skada dig för att du är starkare än dem.
Steg 3
Underlägg publiken. Förbered några fraser i förväg för att bevisa dig själv makt över din publik. Du kan till exempel citera en forskare och be deltagarna skriva ner denna viktiga tanke. Inom ramen för ditt tal kan du inkludera ett krav att titta ut genom fönstret eller på tavlan bakom ryggen. Se hur lyssnarna följer din order och förstår: de är i dina händer, de lyder dig och kan inte skada dig.
Steg 4
Övervaka ditt tillstånd. Om du även känner dig alarmerande med tanke på att du ska prestera, börjar du en panikattack. Symtomen kan vara olika: yrsel, en kraftig ökning av trycket, svaghet, svettningar, skakningar, ökad andning och hjärtfrekvens etc. Således protesterar din kropp mot stress, tvingar dig att undvika situationer där den kan uppstå. Om panikattack uppträder upprepade gånger rekommenderas att du konsulterar en psykoanalytiker.
Steg 5
Du kan försöka hantera din panikattack själv. Tänk dig att du pratar med en publik. Om du mår dåligt, försök lugna dig. Andas jämnt, kort inandning och lång utandning. Berätta för dig själv att detta tillstånd inte är farligt, att du är redo för det och klarar det. Lyssna på din andning. Le, sjunga, dansa, prata med någon, skratta inför rädslan. Om du kan hantera din panik blir det lättare nästa gång. Och snart kommer du att glömma vad en rädsla för att tala är.
