Rädsla för höjder är en naturlig reaktion från människokroppen på fara. Men i vissa fall, i stället för att bara skydda en person från fall, hindrar sådan rädsla honom från att leva. Någon är rädd för hissar och flygplan, någon är rädd för att gå ut på balkongen, och någon börjar panik och befinner sig även i en obetydlig höjd. Denna rädsla kallas vetenskapligt "akrofobi", och om så önskas kan den besegras.
Instruktioner
Steg 1
Bli medveten om rädsla - det blir lättare att kontrollera den. Tänk på om det du är rädd för verkligen är värt att frukta. Ofta ger en person själv avlåt åt sin fobi: han övertygar sig själv om att hans rädsla är normal, börjar undvika stressiga situationer. Men rädslan för att gå ut på balkongen eller klättra på en pall är irrationell, onormal, och en person borde förstå detta väl. För att bli av med rädsla måste du möta den. Du borde inte lösa problemet på ett tag och hoppa fallskärmshoppning. Sådan "chockterapi" kan vara för stressande för psyket.
Steg 2
Lär dig höjden gradvis. Idrottaren, som börjar sin träning med lätta belastningar, går gradvis till mer vikt. Att bekämpa en fobi fungerar på liknande sätt. Börja med att övervinna den minsta rädslan, som att klättra till en höjd där du ännu inte är obekväm. Tillbringa lite tid där och titta ner. Nästa gång, höj höjden på en våning och vänja dig vid den nya positionen. Du kan ta en älskad med dig för stöd.
Steg 3
Visualisera. Innan du stiger till höjden, föreställ dig detta mentalt, i alla detaljer. Föreställ dig själv i denna situation som en orädd, modig person som inte känner någon höjdfruktan. Visualisera följande situationer innan du lägger dig: hur djärvt du står på takkanten, hur framgångsrikt du flyger på ett flygplan, hur du hoppar med en fallskärm. Fantasi är en kraftfull sak, så det är mycket möjligt att du snart kommer att kunna göra det i verkligheten.
Steg 4
Lär dig att stoppa panikattacker och slappna av. Lär dig teknikerna för att blockera rädsla, snabb avkoppling och använd dem i svåra tider. Avkopplande andning är ett bra sätt att lugna dig själv i en stressig situation.
Steg 5
Träna i virtuell verklighet. Många videospel är mycket realistiska. Om du skjuter tillbaka från fienden från en helikopter eller hoppar på taket på skyskrapor kan du övervinna panik framför riktiga höjder.
Steg 6
Kontakta en psykolog om du inte kan klara av rädslan för höjder på egen hand, eller om det blir mer och mer besvärligt. Psykologen kommer att kunna hantera orsakerna till din akrofobi, lära dig hur du kan lugna dig och slappna av i stressiga situationer. Ibland orsakas rädslan för höjder av problem med den vestibulära apparaten, och detta problem kan bara lösas med hjälp av en läkare.
