Inte tillfreds med dina egna känslor? Om du "exploderar" i det mest olämpliga ögonblicket, tar bort den ackumulerade irritationen på din familj och vänner och sedan hånar dig själv för vad som hände, bör du lära dig att ta negativa känslor under kontroll.
Instruktioner
Steg 1
Tillåt dig att bli arg. Paradoxalt nog är det första steget till emotionell självkontroll att förverkliga din rätt till negativa attityder till andra. Att försöka ersätta irritation och förbittring, undertrycka ilska och ilska i dig själv riskerar du att förlora kontrollen över ditt eget beteende. Sådan taktik kan leda till oväntade och orimliga utbrott av ilska, liksom depression, moraliskt obehag.
Steg 2
Var ärlig med dig själv. Om du ogillar en viss person är det värt att försöka analysera dina känslor. Först och främst, försök att förstå exakt vilka egenskaper, karaktärsdrag, vanor, som orsakar en våg av irritation hos dig. Att kontrollera dina känslor blir mycket lättare när grundorsaken identifieras. Det kan visa sig att på andra projicerar du … missnöje med dig själv och ditt eget liv. Är du nöjd med ditt personliga liv? Karriär? Utseende? För att lära dig att kontrollera känslor måste du vara i harmoni med dig själv.
Steg 3
Håll det inte för dig själv. Det är bättre att uttrycka ditt missnöje omedelbart, annars kan de ackumulerade klagomålen leda till ett nervöst sammanbrott. Undvik dock anklagelser och förolämpningar! För att vända konversationen i en konstruktiv riktning, använd tekniken "I-statements". Istället för att bestraffa den andra personen, berätta för dem hur du mår. Förklara varför hans beteende orsakar negativa reaktioner. Dela sedan din vision av situationen och erbjud dig att diskutera problemet som har uppstått, hitta en kompromiss.
Steg 4
Ta timeout. Om du känner att den inre spänningen har nått gränsen är det värt att skjuta upp samtalet. Lämna din samtalspartner i minst 5 minuter, ta andan och tänk igenom kärnan i dina påståenden. Har du lugnat dig? Då kan du återvända till konversationen, men bygga den inte från rätt, konstruktiv position. Men om det inte var möjligt att lugna din irritation, borde du inte fortsätta samtalet den dagen.
