Om din planerare har många saker som behöver lösas idag och du redan har lyckats brinna ut mentalt, behöver du bara lära dig att göra en lista över raster. Arbetsavbrott är alltid nödvändiga. Det rekommenderas att arbeta i 45-60 minuter och sedan vila i 10-15 minuter, och på din fritid behöver du inte bara ligga i soffan och drömma att somna så snart som möjligt. Avbrott måste också planeras, eftersom planerad vila kommer att öka den personliga effektiviteten avsevärt.
Det är bra att ta pauser från olika aktiviteter, för när du vilar kan din hjärna byggas om på ett nytt sätt och förbereda sig för nya saker. De skyddar oss från fysisk och moralisk utmattning, hjälper till att samla styrka. Om du inte lär dig att skickligt hantera din fritid kommer du knappast att kunna utföra dina dagliga aktiviteter produktivt, samtidigt som du är glad och glad.
Varför behöver jag en pauslista?
- Mindfulness och motivation. Att ta pauser hjälper dig att inse att du går mot dina mål, gör det arbete du behöver eller snart kommer att lyckas. Du kan använda alla dina schemalagda pauser och därmed förstå att alla tilldelade ärenden också har lösts. Annars slösar du bort din dag.
- Förbättra arbetseffektiviteten. När du bestämmer dig för att ta en paus från jobbet utan en tidigare plan kan en kort paus i slutändan leda till timmar av internetvideotittning, utökade interaktioner i sociala medier eller plötslig sömn. Men om din semester planeras vet du vad du ska göra i dessa fria stunder och när du återvänder till jobbet.
- Konkurrenskraftig aktivitet. Att ha två att göra-listor till hands, den dagliga uppgiftschecklistan och pauslistan, gör att du känner ett stort nöje att stryka över slutförda uppgifter, vilket ökar din motivation och produktivitet.
Vad kan du göra under pauserna?
- Läs ett kapitel från en bok. Således kommer vila bara att gynna dig, eftersom du inte bara kommer att lindra stress och trötthet utan också fylla ditt sinne med nya känslor.
-
Övning. Under din paus, gör ett dussin armhävningar, vrid bågen, hoppa, sväng magen. Du kan koppla av och tona din kropp.
- Förbereda mat. Under pausen är det fullt möjligt att laga något användbart, och redan vid nästa paus äter du din egen beredning.
- Titta på serien. Ibland måste du ta en lång paus för att helt frigöra den negativa bördan. För närvarande kan du titta på en serie av dina favorit-TV-serier eller delar av en film och därmed ta en paus från en hård dag.
- Ring dina nära och kära. Det är nödvändigt att ägna åtminstone lite tid varje dag för att kommunicera med släktingar och vänner. För att göra detta kan du helt enkelt ringa dem när som helst som passar dig. Dela dina framgångar och erfarenheter med din familj, ta reda på deras planer och berätta om dina.
